Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.05.2021 06:26

Дневник тренировок за 10.05.2021

Плановая силовая тренировка с двумя упражнениями для проработки трапециевидных мышц спины и одним дополнительным - на дельтовидные мышцы, с акцентом на средний пучок.
Разминка и заминка проходили как обычно.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 19 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
95
x
15

6
95
x
15

7
95
x
15

8
95
x
15

=

Итого
9600

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
44
x
15

2
44
x
15

3
44
x
15

=

Итого
1980

45

Суперсет 31 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

=

Итого
2160

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 14540 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты