Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 12.05.2021 06:17

Дневник тренировок за 12.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку мышц груди.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:26

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 68 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
63.5
x
15

6
63.5
x
15

7
63.5
x
15

8
63.5
x
15

Итого
6960

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 41 ккал

1
86.2
x
15

2
86.2
x
15

3
86.2
x
15

4
86.2
x
15

Итого
5172

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 17082 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок