Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 15.05.2021 09:16

Дневник тренировок за 15.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку бицепсов рук. Виду недостатка времени из заминки исключены интервальный бег на дорожке и растяжка.

Тренировка №1 c 08:39 по 09:39

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 22 ккал

12, 17

Подтягивания широким хватом 10 ккал

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 30 ккал

1
25
x
15

2
27.5
x
15

3
30
x
15

4
32.5
x
15

5
35
x
15

6
35
x
15

7
35
x
15

8
35
x
15

=

Итого
3825

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

=

Итого
810

45

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

=

Итого
1440

60

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 6795 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты