Nikolai
16.05.2021 09:44

Дневник тренировок за 16.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку трицепсов рук.

Тренировка №1 08:49 09:39

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
36
45
54
63
69
69
69
69
7110
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
1282
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 9112.5 кг
Время: 3 мин
 2 
 2
Елена RS 16.05.2021 10:40
Nikolai 16.05.2021 14:10
Елена RS, спасибо 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты