Дневник тренировок за 19.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Основное базовое упражнение - становая тяга. Дополнительное упражнение: подъёмы на носки в тренажёре Смита.
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 22 ккал

12, 17

Подтягивания широким хватом 10 ккал

8, 9

Становая тяга классическая 149 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
75
x
15

7
75
x
15

8
75
x
15

Итого
8250

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 35 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
80
x
15

7
90
x
15

8
90
x
15

Итого
8775

120

Вращения в тренажёре 14 ккал

1
49.9
x
15

2
49.9
x
15

3
49.9
x
15

4
49.9
x
15

Итого
2994

60

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 20019 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок