Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

27.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 27.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном темпе с весами близкими к максимальным. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:10 11:06

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	45	50	55	60	65	65	65	65	7050

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	93.5	93.5	2805

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	24	24	720

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 15525 кг

Время: 24 мин

1

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Творожные вафли

Автор Малина

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%