Nikolai

Nikolai 27.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 27.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном темпе с весами близкими к максимальным. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:10 по 11:06

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 69 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
65
x
15

6
65
x
15

7
65
x
15

8
65
x
15

Итого
7050

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 22 ккал

1
93.5
x
15

2
93.5
x
15

Итого
2805

30

Скручивания на полу (ноги вверху) 10 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

Итого
720

30

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 15525 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты