Дневник тренировок за 12.06.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок.
Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег 6/9 км.ч., угол подъёма площадки 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:36

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	28	26	24	22	26	126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	23	27	21	21	27	119
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	28	26	24	22	26	126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	4	5	6	6	7	28
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	10	10	10	48
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Время: 29 мин

Повторения: 447 раз