Дневник тренировок за 13.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнений направлены на проработку грудных мышц. Средние количество повторений и темп выполнения.
Замена кардио в зале - трёх часовая ходьба на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:51 09:50

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	22	24	26	28	30	30	30	30	2200

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	1575

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	62.5	62.5	62.5		1875
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	93.5	93.5	93.5	93.5	3740