Дневник тренировок за 13.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнений направлены на проработку грудных мышц. Средние количество повторений и темп выполнения.
Замена кардио в зале - трёх часовая ходьба на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:51 по 09:50

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 21 ккал

1
22
x
10

2
24
x
10

3
26
x
10

4
28
x
10

5
30
x
10

6
30
x
10

7
30
x
10

8
30
x
10

Итого
2200

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 15 ккал

1
52.5
x
10

2
52.5
x
10

3
52.5
x
10

Итого
1575

30

Суперсет 47 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
62.5
x
10

2
62.5
x
10

3
62.5
x
10

Итого
1875

30

Скручивания в тренажёре

1
93.5
x
10

2
93.5
x
10

3
93.5
x
10

4
93.5
x
10

Итого
3740

40

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 712 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 914 ккал

Повторения: 334 раз

Тоннаж: 9390 кг

Время: 183 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок