Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.07.2021 08:10

Дневник тренировок за 10.07.2021

Плановая силовая тренировка на спину + икры. Одно базовое упражнение - становая тяга, дополнительное - подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:57 по 11:05

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 126 ккал

Становая тяга классическая

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
5600

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
10

2
75
x
10

3
80
x
10

4
85
x
10

5
90
x
10

6
95
x
10

7
100
x
10

8
105
x
10

=

Итого
7000

80

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 12600 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги