Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

20.07.2021 04:25

Дневник тренировок за 20.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:49

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	36	45	54	63	71	71	71	71	4820

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	825

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	53.5	53.5	53.5	53.5	2140

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 8535 кг

Время: 26 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Панкейки

Автор Катерина

Бутерброды на завтрак

Автор Женя