Nikolai

Nikolai 20.07.2021 04:25

Дневник тренировок за 20.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 10:49

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 38 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
71
x
10

6
71
x
10

7
71
x
10

8
71
x
10

Итого
4820

80

Французский жим со штангой лёжа 7 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

Итого
825

30

Отжимание от брусьев 30 ккал

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

Итого
750

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 55 ккал

1
53.5
x
10

2
53.5
x
10

3
53.5
x
10

4
53.5
x
10

Итого
2140

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 48 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 8535 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты