Дневник тренировок за 21.07.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:39

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	28	26	24	22	26		126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	23	27	21	21	27		119
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	28	26	24	22	26		126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	5	6	6	7		28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 495 раз