Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 23.07.2021 06:04

Дневник тренировок за 23.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, доплнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:23 по 10:46

Суперсет 101 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 50 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
70
x
10

6
70
x
10

7
70
x
10

8
70
x
10

=

Итого
5100

80

Тяга к груди с верхнего блока 41 ккал

1
115
x
10

2
115
x
10

3
115
x
10

=

Итого
3450

30

Суперсет 51 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
115
x
10

2
115
x
10

3
115
x
10

=

Итого
3450

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

=

Итого
2360

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 56 ккал

14

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 14360 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты