Nikolai

Nikolai 12.08.2021 05:25

Дневник тренировок за 12.08.2021

Очередная силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:59

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 24 ккал

1
30
x
10

2
32.5
x
10

3
35
x
10

4
37.5
x
10

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

Итого
3050

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8362 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты