Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 13.08.2021 09:04

Дневник тренировок за 13.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Основная чать: три базовых упражнения на дельтовидные мышцы. Дополнительная часть: гиперэкстензия со штангой.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:52

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 21 ккал

1
27.5
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

=

Итого
2750

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
56.5
x
10

2
56.5
x
10

3
56.5
x
10

4
56.5
x
10

=

Итого
2260

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5895 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты