Nikolai
13.08.2021 09:04

Дневник тренировок за 13.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Основная чать: три базовых упражнения на дельтовидные мышцы. Дополнительная часть: гиперэкстензия со штангой.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
27.5
30
32.5
35
37.5
37.5
37.5
37.5
2750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14.75
14.75
14.75
442
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14.75
14.75
14.75
442
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
56.5
56.5
56.5
56.5
2260
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 5895 кг
Время: 29 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты