Nikolai

Nikolai 26.10.2021 09:38

Дневник тренировок за 26.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Базовые упражнения на дельтовидные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между сетами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:40

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 46 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
25
x
10

3
32.5
x
6

4
37.5
x
3

5
42.5
x
1

6
47.5
x
6

7
47.5
x
6

8
47.5
x
6

Итого
1755

50

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Суперсет 24 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
6

2
16
x
6

Итого
192

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
16
x
6

2
16
x
6

Итого
192

12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 6375 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты