Дневник тренировок за 16.03.2022
Сегодня опробовал новые коленные бинты. Прорезиненные, длина 2,5
метра, с липучками. Сделано в России.
Приседать гораздо легче и комфортнее. Первые два рабочих подхода сделал с перерывом менее минуты, чего никогда не было с весом рассчитанным на 10 повторений.
В целом ощущения отличные!
По плану сегодня было силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Глубокие приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Приседать гораздо легче и комфортнее. Первые два рабочих подхода сделал с перерывом менее минуты, чего никогда не было с весом рассчитанным на 10 повторений.
В целом ощущения отличные!
По плану сегодня было силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Глубокие приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Тренировка №1
c 09:34 по 11:08
Суперсет
84
ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Суперсет
154
ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50
x
12
50
x
12
2
55
x
10
55
x
10
3
60
x
6
60
x
6
4
65
x
3
65
x
3
5
75
x
10
75
x
10
6
75
x
10
75
x
10
7
75
x
10
75
x
10
8
75
x
10
75
x
10
=
Итого
4705
71
4705
71
Скручивания лёжа на полу
1
32
x
10
32
x
10
2
32
x
10
32
x
10
3
32
x
10
32
x
10
4
32
x
10
32
x
10
=
Итого
1280
40
1280
40
Суперсет
58
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
68
x
10
68
x
10
2
68
x
10
68
x
10
3
68
x
10
68
x
10
=
Итого
2040
30
2040
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
20
2
x
20
=
Итого
64
32
64
32
Жим ногами в тренажёре под углом
52
ккал
1
167.5
x
10
167.5
x
10
2
167.5
x
10
167.5
x
10
3
167.5
x
10
167.5
x
10
4
167.5
x
10
167.5
x
10
=
Итого
6700
40
6700
40
Эллиптический тренажёр (средне)
111
ккал
10
Планка
12
ккал
3
упражнения на растяжку
20
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 14789 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
Лучшие рационы
