Nikolai

Nikolai 13.07.2022 05:22

Дневник тренировок за 13.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Вращения в тренажёре сидя;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:52

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 98 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
60
x
20

5
60
x
20

6
60
x
20

Итого
4970

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
40

2
68
x
40

3
68
x
40

4
68
x
40

Итого
10880

160

Суперсет 93 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
100
x
20

2
100
x
20

3
100
x
20

Итого
6000

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Тяга одной гантели в наклоне 44 ккал

1
32
x
40

2
32
x
40

3
32
x
40

Итого
3840

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 25818 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ной

13.07.2022 08:19

а сколько у вас перерыв между подходами?

Ответить

Nikolai

14.07.2022 01:25

Ной, преимущественно ориентируюсь по собственным ощущениям. Во время многоповторки перерыв между подходами примерно три минуты (иногда чуть дольше), в течении которых делаю растяжку ног и просто хожу по залу.
Когда-то делал перерыв около минуты, но для меня этого оказалось мало, т.к. не успевал восстанавливаться.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги