Nikolai

Nikolai 24.08.2022 05:23

Дневник тренировок за 24.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания с грузом лёжа на полу;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:52

Суперсет 81 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 108 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
75
x
6

7
75
x
6

8
75
x
6

Итого
3125

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

Итого
1360

40

Суперсет 42 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80
x
6

2
80
x
6

3
80
x
6

Итого
1440

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
185
x
6

2
185
x
6

3
185
x
6

Итого
3330

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 39 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 9411 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

24.08.2022 08:38

А я подъем ног в весе на перекладине без груза 10 раз еле делаю🤦‍♀️ А вы с грузом👍👏

Ответить

Nikolai

24.08.2022 10:17

Марина, на самом деле я делаю круговые подъёмы ног в висе, зажав межу ступнями гантель на 4 или 6 кг.
Механика упражнения на видео. В отличие от показанного, делаю с чуть согнутыми ногами.

Ответить

Марина

24.08.2022 12:14

Nikolai, офигеть🤯

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты