Nikolai
05.09.2022 05:20

Дневник тренировок за 05.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук в тренажёре + Вращения в тренажёре, сидя;
Отжимание от брусьев с отягощением + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:45

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
65.5
69
69
69
2702
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
495
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
18
18
18
324
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 9117.5 кг
Время: 28 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы