Nikolai

Nikolai 05.09.2022 05:20

Дневник тренировок за 05.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук в тренажёре + Вращения в тренажёре, сидя;
Отжимание от брусьев с отягощением + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:45

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Разгибание рук в тренажёре

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
65.5
x
1

6
69
x
6

7
69
x
6

8
69
x
6

Итого
2702

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

Итого
5440

80

Суперсет 36 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5
x
6

2
27.5
x
6

3
27.5
x
6

Итого
495

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Разгибание руки в наклоне 5 ккал

1
18
x
6

2
18
x
6

3
18
x
6

Итого
324

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 9117.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты