Nikolai
18.12.2022 06:26
Дневник тренировок за 18.12.2022
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках + Вращения в тренажёре сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине + Вращения в тренажёре сидя.
Суперсет:
Разгибание руки в наклоне + Вращения в тренажёре сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках + Вращения в тренажёре сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине + Вращения в тренажёре сидя.
Суперсет:
Разгибание руки в наклоне + Вращения в тренажёре сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 11:01
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
71 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
63 |
65.5 |
65.5 |
65.5 |
65.5 |
4015 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|||||
Вес снаряда |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
1875 |
|||||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
||
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
3816 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
6 |
16 |
220 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
1908 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
1908 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 15602 кг
Время: 28 мин
Nikolai
18.12.2022 08:35
eriomina.sasha@yandex.ru, в целом я
согласен, однако предположу, что вы ошиблись адресатом.
Счастливчик Джек
18.12.2022 16:02
Nikolai, и ваще нипанятна, что
именно во флаконе бронхолитина доведет спарцмена до
цугундера - сахар или спирт?!
Жаль, что Саша не ответит…
Жаль, что Саша не ответит…
Nikolai
18.12.2022 16:50
Лучшие рационы
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
В состав любого сиропа ЛС входит действительно спирт , но его в суточной дозе ( принимая по информации ), меньше чем в 0.5 стакана КЕФИРА.
ПОЭТОМУ вы когда пишите ОХЕНЮ или читаете состав и видите Спирт , ВЫ СНАЧАЛА ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ если он имеется, а потом вещайте в массы ВАШИ МЫСЛИ.