Дневник тренировок за 01.01.2023

Первое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:26 10:46

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	33	36	32	30	36		167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	49	54	40	32	54		229
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	33	36	32	30	36		167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	7	8	9	11		41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Марина 01.01.2023 05:38

Неожиданно !!!Браво!!! 👏

Nikolai 01.01.2023 07:18

Марина, спасибо!

Счастливчик Джек 01.01.2023 23:54

У нас до 15 часов клуб был закрыт.
Остались в прошлом времена, когда как минимум один клуб работал и в НГ (и люди приходили). Теперь решили на праздники не задуряться. А жаль. Раньше до 7 утра бездельем наслаждался, а теперь до 15… 🤷‍♂️

Nikolai 02.01.2023 01:46

Счастливчик Джек, в нашем клубе другая политика: зал работает каждый день, без выходных. Закрыт был только в 20-м году, на три месяца, когда объявляли локдаун.

Счастливчик Джек 02.01.2023 18:28

Nikolai, у нас даже в НГ круглосуточно раньше работали, последние два года, после локдауна, поуспокоились и не упираются рогом 31-го и 1-го. А в локдаун, как выяснилось, работали подпольно, затянув окна черной пленкой.

Nikolai 04.01.2023 05:26

Счастливчик Джек, у нас в городе круглосуточные спортзалы отсутствуют, а во время локдауна, некоторые качалочки не закрывались. Для их владельцев это обошлось без последствий со стороны контролирующих органов. Как говорится, строгость законов компенсируется необязательностью их исполнения Широкая улыбка

Спортклуб, куда хожу, он ведомственный, видимо поэтому стабильно соблюдается график работы и санитарные требования.

Счастливчик Джек 04.01.2023 06:06

Nikolai, 👍🏻
Я обычно с 7 до 8:20, но иногда удобно с 6 в зал приезжать. Успеваю до работы и людей мало (обычно, на манеже все те же 😁)

Nikolai 04.01.2023 07:38

Счастливчик Джек, у меня чуть другой график. Обычно в полдесятого утра в зале.

Странник 04.01.2023 10:11

Счастливчик Джек, Вы я так понимаю физкультурой занимаетесь?

Nikolai 04.01.2023 11:12

Странник, совершенно верно. Занимаюсь физкультурой.

Странник 04.01.2023 11:52

Nikolai, 👍

Счастливчик Джек 05.01.2023 03:59

Странник, да, физкультурой. Как говорится, в целях «обеспечения высокого уровня работоспособности и творческого долголетия».

«…Регулярные силовые тренировки эффективно улучшают большинство аспектов качества жизни, снижающегося с возрастом. Силовые тренировки не только увеличивают силу рук и силу хвата кисти, они также уменьшают вероятность развития депрессии у пожилых людей…»

Nikolai 05.01.2023 05:45

Счастливчик Джек, Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей ими пользоваться. Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.
Атлетическая гимнастика не ставит перед собой особой цели, какую ставят культуристы (красивое тело), не ставит перед собой целей пауэрлифтинга (максимальной силы). Основная задача атлетической гимнастики - здоровое тело, крепкий организм. Люди, которые приходят в атлетическую гимнастику исправить свои недостатки, в конце концов, укрепляют и оздоровляют себя. А ведь хилое, слабое тело тоже недостаток, если не сказать круче -
болезнь.

© «АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА» Методические указания к практическим занятиям.
Т.И. Михалева, Е.А. Вшивцева
Пермь ФГОУ ВПО «Пермская ГСХА» 2011

Счастливчик Джек 05.01.2023 10:47

Nikolai, 👍🏻