Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.05.2023 05:30

Дневник тренировок за 04.05.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
45 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
65 кг
x
20

5
65 кг
x
20

6
65 кг
x
20

=

Итого
5270 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

4
48.9 кг
x
20

5
48.9 кг
x
20

6
48.9 кг
x
20

=

Итого
5184 кг

120

Суперсет 100 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
100 кг
x
20

2
100 кг
x
20

3
100 кг
x
20

=

Итого
6000 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 59 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
36 кг
x
40

2
36 кг
x
40

3
36 кг
x
40

=

Итого
4320 кг

120

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Повторения: 688 раз

Тоннаж: 25706 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы