Дневник тренировок за 09.11.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:07

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	33	36	32	30	36		167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	49	54	40	32	54		229
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	33	36	32	30	36		167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	7	8	9	11		41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Олли Те 09.11.2023 18:44

Так, вот каждый день Вы пишете о тренировках, а результат виден? Вы просто для здоровья занимаетесь или какие-то цели себе ставите?

Nikolai 12.11.2023 01:50

Олли Те, спасибо за вопрос. В соревнованиях не участвую, спортивных целей не ставлю, занимаюсь исключительно для удовольствия и поддержания собственного здоровья. О каком результате Вы спрашиваете?

Олли Те 13.11.2023 07:59

Nikolai, должно быть, при спорте для удовольствия и поддержания здоровья, основной внешне заметный результат - подтянутое тело. Наверное, так. Оно есть? С улыбкой