Дневник тренировок за 09.11.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:07

Суперсет 491 ккал

Отжимания от пола

33, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

33, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Олли Те

09.11.2023 18:44

Так, вот каждый день Вы пишете о тренировках, а результат виден? Вы просто для здоровья занимаетесь или какие-то цели себе ставите?

Ответить

Nikolai

12.11.2023 01:50

Олли Те, спасибо за вопрос. В соревнованиях не участвую, спортивных целей не ставлю, занимаюсь исключительно для удовольствия и поддержания собственного здоровья. О каком результате Вы спрашиваете?

Ответить

Олли Те

13.11.2023 07:59

Nikolai, должно быть, при спорте для удовольствия и поддержания здоровья, основной внешне заметный результат - подтянутое тело. Наверное, так. Оно есть? 😊

Ответить

Nikolai

13.11.2023 09:59

Олли Те, я физкультурой занимаюсь и, судя по всему, кое-какие результаты имеются 😃