Nikolai

Nikolai 21.12.2023 05:38

Дневник тренировок за 21.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
38.5 кг
x
10

3
41 кг
x
6

4
47.5 кг
x
20

5
47.5 кг
x
20

6
47.5 кг
x
20

7
47.5 кг
x
20

Итого
4863 кг

108

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 81 ккал

Отжимание от брусьев

1
12.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
20

3
12.5 кг
x
20

Итого
750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 40 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Повторения: 716 раз

Тоннаж: 18249 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги