Ольга Чубукова

Ольга Чубукова 07.03.2024 15:19

Дневник питания за 07.03.2024

Здравствуйте! До сегодняшнего дня питалась заменив завтрак на комбо Герболайф (АЧК - алоэ, чай, коктейль), поедая курицу+овощи урезанные углеводы. Сбросила за 3 недели 4 кг (скорее всего произошла "Сушка"😉. Неделю вес уже стоит. Но просмотрев мой рацион в этом приложении, решила, что дефицит не эффективный. Т.е. в норме (даже выше нормы) только вода. Заставляли пить дневную норму чистой водой (не учитывая даже ту воду, которая входит в в их коктейль, травяной напиток и разбавленный Алоэ). Решила попробовать под контролем макронутриентов питаться. Надеюсь, что все получится.😃

Завтрак

Протеиновый коктейль Формула 1

1 порция

92 ккал, б 6.1 г, ж 1 г, у 19 г

Травяной напиток со вкусом лимона

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет (3 яйца на кефире)

1 Порция

268.1 ккал, б 19.6 г, ж 19.9 г, у 2.7 г

Вода

650 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 360 ккал, Б 25 г, Ж 20 г, У 21 г

Утренний перекус

Апельсин

90 г

38.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Груша

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 88 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

65 г

9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Огурец парниковый

15 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

150 г

378 ккал, б 24.5 г, ж 19.3 г, у 26.3 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

50 г

57 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

5 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахарозаменителя Стевия

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сибирская клетчатка

10 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 475 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 38 г

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

250 г

132.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 10 г

Хлебцы "Хлебцы-молодцы" цельнозерновые ФитнесЛайн Минерал плбс

10 г

29 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ягоды годжи, сушеные

15 г

52.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 9.6 г

Итого 213 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 25 г

Ужин

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Горбуша запеченая

100 г

153 ккал, б 0 г, ж 5.3 г, у 0 г

Протеиновый коктейль Формула 1

1 порция

92 ккал, б 6.1 г, ж 1 г, у 19 г

Итого 309 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 32 г

Итого за день 1446 ккал, Б 76 г, Ж 54 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1446.8

min 1323 1409

103%

Белки
76.6

90.1%

Жиры
54.8

88.4%

Углеводы
136.1

129

106%

Вода
4581.7

от 1854 до 2781

165%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

228%

b-car

29.8%

В1

67.9%

83.9%

Холин

108%

111%

52.5%

56.9%

B12

85.8%

192%

21.8%

25.6%

81.4%

вит.К

68.3%

92.3%

Калий

74.1%

77.5%

231%

47.6%

99%

158%

30%

80.5%

42.5%

343%

65.7%

130%

128%

184%

71.2%

70.2%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

08.03.2024 02:20

О, сибирская клетчатка💪🏻у вас там куриная грудка из базы с довольно высокой калорийностью, думаю и того меньше калорий получится, если вы свой рецепт введёте ☺️

Ответить