Nikolai

Nikolai 10.07.2024 05:43

Дневник тренировок за 10.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:02

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
91 кг
x
10

5
91 кг
x
10

6
91 кг
x
10

7
91 кг
x
10

Итого
5260 кг

68

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
16

2
12 кг
x
16

3
12 кг
x
16

4
12 кг
x
16

Итого
768 кг

64

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 44 ккал

Шраги со штангой стоя

1
92 кг
x
10

2
92 кг
x
10

3
92 кг
x
10

4
92 кг
x
10

Итого
3680 кг

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

4
38 кг
x
20

Итого
3040 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

Итого
3188 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Повторения: 692 раз

Тоннаж: 22546 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги