Дневник тренировок за 14.07.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:37

Отжимания от пола 50 ккал

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом 177 ккал

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев 105 ккал

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом 21 ккал

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине 64 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре 19 ккал

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 585 ккал

150 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1199 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 178 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты