Полина

Полина 20.10.2024 23:55

Дневник питания за 20.10.2024

Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

19 г · б 0.7 · ж 0 · у 14.7

62.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.3 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

70 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 9.8

59.5

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

36.7 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 17.6

84.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

44.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Итого 483 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 60

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Цветная капуста быстрозамороженная

146.5 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 6.2

43.2

ккал

Кислые щи

111 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 4.1

51.2

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

37.8 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 18.1

87.3

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

22.4 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 0.2

20.5

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

99.5 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.9

95.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 635 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 113

Дневной перекус

Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]

59 г · б 0 · ж 0 · у 47.2

188.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48

Ужин

Оладьи Кабачковые [Магнит]

100 г · б 5.9 · ж 16.3 · у 19.6

234

ккал

Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]

117 г · б 11.7 · ж 9.4 · у 11.7

179

ккал

Картофель отварной по 1-206

94 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.9

70.5

ккал

Салат с Красной Рыбой [Бахрома]

113 г · б 12 · ж 19.4 · у 4.2

239.2

ккал

Вензель с персиком

70 г · б 2.8 · ж 7.7 · у 28.7

192.5

ккал

Яблоко

234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1029 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 103

Итого за день 2483 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 353

Макронутриенты

Калории
2483.1

min 1287 2300

108%

Белки
99.5

от 84.3 до 112

100%

Жиры
75.6

от 56.2 до 73

104%

Углеводы
353.1

от 299 до 364

100%

Вода
2571.3

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.7%

b-car

49.9%

В1

45%

80%

Холин

93.2%

74.3%

83.3%

45%

B12

84.3%

71.4%

15.6%

31.8%

93.9%

вит.К

46.1%

107%

Калий

102%

51.4%

679%

92.9%

70%

150%

23.1%

94.2%

31.2%

254%

255%

162%

108%

155%

122%

104%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2 483 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nikolai

21.10.2024 05:50

Когда у меня приключаются подобные непонятки с рационом, вношу в дневник примерный состав таких блюд. Даже если где-то промахнусь, то это не важно.

Ответить

Полина

21.10.2024 09:25

Nikolai, ну вот я решила по названию ориентироваться) Сильнее всего, я так понимаю, на калорийность может повлиять количество сливок и масла в составе, а такое я на глаз не очень умею определять(

Ответить

Nikolai

21.10.2024 10:52