Полина

Полина 20.10.2024 23:55

Дневник питания за 20.10.2024

Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183.5 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

19 г

62.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 14.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.3 г

41.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г

Итого 141 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 27 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в с/с Bonduelle

70 г

59.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 9.8 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

36.7 г

84.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 17.6 г

Помидор (томат), парниковый

44.5 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 483 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 60 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г

Цветная капуста быстрозамороженная

146.5 г

43.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 6.2 г

Кислые щи

111 г

51.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 4.1 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

37.8 г

87.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.1 г

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

22.4 г

20.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

99.5 г

95.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г

65 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 635 ккал, Б 33 г, Ж 4 г, У 113 г

Дневной перекус

Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]

59 г

188.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 47.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 192 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 48 г

Ужин

Оладьи Кабачковые [Магнит]

100 г

234 ккал, б 5.9 г, ж 16.3 г, у 19.6 г

Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]

117 г

179 ккал, б 11.7 г, ж 9.4 г, у 11.7 г

Картофель отварной по 1-206

94 г

70.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 14.9 г

Салат с Красной Рыбой [Бахрома]

113 г

239.2 ккал, б 12 г, ж 19.4 г, у 4.2 г

Вензель с персиком

70 г

192.5 ккал, б 2.8 г, ж 7.7 г, у 28.7 г

Яблоко

234 г

110 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 1029 ккал, Б 35 г, Ж 54 г, У 103 г

Итого за день 2483 ккал, Б 99 г, Ж 75 г, У 353 г

Макронутриенты

Калории
2483.1

min 1287 2300

108%

Белки
99.5

от 84.3 до 112

100%

Жиры
75.6

от 56.2 до 73

104%

Углеводы
353.1

от 299 до 364

100%

Вода
2571.3

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.7%

b-car

49.9%

В1

45%

80%

Холин

93.2%

74.3%

83.3%

45%

B12

84.3%

71.4%

15.6%

31.8%

93.9%

вит.К

46.1%

107%

Калий

102%

51.4%

679%

92.9%

70%

150%

23.1%

94.2%

31.2%

254%

255%

162%

108%

155%

122%

104%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2483 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nikolai

21.10.2024 05:50

Когда у меня приключаются подобные непонятки с рационом, вношу в дневник примерный состав таких блюд. Даже если где-то промахнусь, то это не важно.

Ответить

Полина

21.10.2024 09:25

Nikolai, ну вот я решила по названию ориентироваться) Сильнее всего, я так понимаю, на калорийность может повлиять количество сливок и масла в составе, а такое я на глаз не очень умею определять(

Ответить

Nikolai

21.10.2024 10:52