Nikolai

Nikolai 01.01.2025 05:09

Дневник тренировок за 01.01.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 90 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

6
65 кг
x
6

Итого
2680 кг

46

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

Итого
384 кг

64

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
26 кг
x
6

2
26 кг
x
6

3
26 кг
x
6

Итого
468 кг

18

Суперсет 29 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 25 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
65 кг
x
6

2
65 кг
x
6

3
65 кг
x
6

Итого
1170 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 76 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 14074 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

02.01.2025 11:16

Ваши дневники тренировок, ещё и утром первого января (!) - самый настоящий образец дисциплины для меня! Даже не сомневалась, что пропуска не будет)
…
С Новым годом! 🎄 И всего самого наилучшего! 👍

Ответить

Nikolai

02.01.2025 12:09

Полина, и вас с наступившим Новым годом!
Пусть год будет полон добра, здоровья и щедрым на радость!

Ответить