Nikolai

Nikolai 19.01.2025 06:11

Дневник тренировок за 19.01.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 78 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
42.5 кг
x
6

5
42.5 кг
x
6

6
42.5 кг
x
6

Итого
1575 кг

46

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

5
104.3 кг
x
10

6
104.3 кг
x
10

Итого
6258 кг

60

Суперсет 31 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
14 кг
x
6

2
14 кг
x
6

3
14 кг
x
6

Итого
252 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 15 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
14 кг
x
6

Итого
84 кг

6

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 17541 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги