Nikolai

Nikolai 21.01.2025 05:06

Дневник тренировок за 21.01.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:55

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 102 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
35 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

6
75 кг
x
6

Итого
2550 кг

46

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

Итого
2800 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Суперсет 48 ккал

Отжимание от брусьев

1
30 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

Итого
540 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 23 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18 кг
x
12

2
18 кг
x
12

3
18 кг
x
12

Итого
648 кг

36

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 15910 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги