Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 01.08.2025 05:21

Дневник тренировок за 01.08.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,49 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:44

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
47.5 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

=

Итого
4215 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Отжимание от брусьев

1
12.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
20

3
12.5 кг
x
20

=

Итого
750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 5085 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы