Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 30.10.2025 05:29

Дневник тренировок за 30.10.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:00

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
10

2
30 кг
x
5

3
40 кг
x
3

4
26 кг
x
6

=

Итого
576 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
80 кг
x
6

2
80 кг
x
6

3
80 кг
x
6

=

Итого
1440 кг

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 236 раз

Тоннаж: 2016 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты