Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.01.2026 05:18

Дневник тренировок за 04.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,47 км, средняя скорость 14,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 107 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

=

Итого
4170 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 66 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
10

4
55 кг
x
10

5
55 кг
x
10

=

Итого
2775 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 6945 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы