Anna

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anna 30.03.2021 20:31

Дневник питания за 30.03.2021

Еле съела всё сегодня, так хотелось оставить... Но следовала плану))

Завтрак

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Варенье из чёрной смородины

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 26

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 5

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

146 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.1

109.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Говядина отварная, по 1-392

15 г · б 3.9 · ж 2.5 · у 0

38.1

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

5 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.1

13.7

ккал

Итого 497 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 30

Дневной перекус

Белевская Пастила Яблочная с Вишней

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 17

ккал

Клубника

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.5

ккал

Яблоко

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Дневной перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

113 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 21

114

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

95 г · б 2.9 · ж 3 · у 4.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 32

Ужин

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

70 г · б 15.2 · ж 0.5 · у 0.3

66.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1364 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 131

Макронутриенты

Калории
1364.8

min 1307 1396

97.8%

Белки
83

98.8%

Жиры
55.1

90.3%

Углеводы
131.4

127

104%

Вода
2988

2480

121%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

13.7%

В1

54.3%

77.4%

Холин

80.9%

108%

55.4%

B12

78.7%

270%

15.8%

77.3%

57.5%

вит.К

40.3%

125%

Калий

113%

68%

418%

89.8%

126%

136%

22.5%

76%

27.8%

431%

81.4%

115%

216%

153%

57.3%

77.2%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1 365 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

−472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

30.03.2021 21:16

ГалинаЯ, ок, включу. Морковку прям завтра, а капусту и печень уже после 09.04 (улетаем в маленький отпуск в Кисловодск). А, может, и там получится,это включить.
Мерси огромное, Галина!!!!

Ответить

Anna

30.03.2021 21:17

ГалинаЯ, конечно, пастеризованное. Все время пропускаю

Ответить

Anna

30.03.2021 21:30

ГалинаЯ, да, про молоко помню. Но у меня и не бывает стерилизованного.
Варенье в смысле выкинуть из меню, отказаться? Оно домашнее, сахара немного, не сильно варено... Мамино))
Я творог могу или сладкий, или солёный (с помидорами. Но помидоры сейчасочень плохо идут).
Надо что ли сырники... Или вообще без творога...

Ответить

Anna

31.03.2021 14:15

ГалинаЯ, ну да...

Ответить

Anna

31.03.2021 14:15

ГалинаЯ, красота)))

Ответить