Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 31.05.2021

С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось добавлять  булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4
89.5
ккал
Печенье сдобное
7 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 4.8
31.6
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
9 г · б 1.8 · ж 2 · у 0
25.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 11.7
69.4
ккал
Итого 217 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 16

Утренний перекус

Яблоко
122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12
57.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Тарт/пирог с черникой L
25 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 7.4
63
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Какао-порошок
6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6
17.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26

Обед

Огурец парниковый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Котлеты Индюшиные [Ашан]
58 г · б 4.6 · ж 2.9 · у 10.4
87
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Пекинская капуста
102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1
16.3
ккал
Лук репчатый
56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6
23
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чеснок
8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
11.9
ккал
Морковь
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.6
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Шоколад горький
1 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.5
5.4
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур отваренный с укропом L
162 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 23.2
125.4
ккал
Сметана 20% жирности
55 г · б 1.4 · ж 11 · у 1.9
113.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
110 г · б 7.9 · ж 6.1 · у 44.2
263.3
ккал
Итого 712 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 96

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
302 г · б 8.8 · ж 9.7 · у 12.1
178.2
ккал
Итого 178 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
155 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 19.2
145.1
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Аскорутин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
51 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 4.7
68.9
ккал
Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 24
Итого за день 1515 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 175
Макронутриенты
Калории
1515.4
min 1283 от 1422 до 1502
101%
Белки
59.2
от 89 до 94
66.5%
Жиры
60.8
от 40 до 42
145%
Углеводы
175.4
от 178 до 188
98.5%
Вода
3857
2367
163%
Клетчатка
30.2
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
439%
b-car
180%
В1
76.6%
B2
112%
Холин
115%
B5
128%
B6
90.5%
B9
163%
B12
502%
C
149%
D
123%
E
168%
H
142%
вит.К
168%
PP
121%
Калий
117%
Ca
102%
Si
417%
Mg
120%
Na
101%
P
175%
Cl
84.9%
Fe
115%
I
174%
Co
266%
Mn
278%
Cu
249%
Mo
168%
Se
130%
F
47.4%
Cr
73.1%
Zn
98.9%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Приход: 1515 ккал
Расход
1753 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал Энергозатраты тренировки: 80 ккал
Итого
-238 ккал
Итого: -237.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
Anna
01.06.2021 07:00
Я тоже люблю булгур. Тоже с салатами ем. Но я и перловку, и гречку могу в салат добавить))
 1 
Ответить
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1