Катерина NTFS
30.03.2021 00:08

Дневник питания за 27.03.2021

Единственный день, в котором я добрала. И то, благодаря пиву (

Как в себя все запихнуть?
Вес у меня большой 161/100, набрала на нейролептиках 4 года назад очень очень быстро, месяца за полтора , худеть не пыталась, был коридор 95-104.

Точнее пыталась. Заказывала рационы, сначала от Малышевой, недавно у одного из поставщиков незамороженной еды на 1400 ккал. Пыталась делать простые упражнения везде где можно, очередной выпад стал для меня первым, из предстоящей череды, вывихом правой стопы.
Были попытки на фэтсикрет подсчёта ккал, но к сожалению иногда мое психическое состояние тогда не позволяло мне планомерно, с осознанностью, плавно, худеть.

Меня больше всего вроде бы беспокоит отсутствие активности, партнёр каждый вечер выбирает мне велосипед ( я практически не могу им управлять, когда то научилась держать равновесие и все). В это время я постоянно думаю, как бы мне не упасть.
Дурацкий страх падения парализует меня, боюсь далеко уходить из дома пешком. Каждая новая травма, где я на месте подворочиваю ногу и всем весом
падаю на нее, увеличивает этот дурацкий страх, как будто тело не слушается меня.

У меня дома есть степпер, но все близкие(кроме друзей) выгоняют меня на улицу развеяться, не понимают моего страха. Ещё из любимых активностей когда то была йога, полтора года занималась ежедневно. Пробую сейчас, и не могу и десяти минут выдержать, это только физически, а насколько я боюсь повредить колени, голеностоп и тд, я уже и не говорю.

Да, у меня из за лекарств совсем нет аппетита. Это и плюс и минус. Плюс в том, что можно пробовать новые продукты, минус, что я не могу понять когда я голодна, а когда хватит.

Не дождусь прививки или спада пандемии, чтобы перебираться в бассейн! Эта активность и в большом весе комфортна плюс я люблю воду почти с рождения.

Катерина, 33, приятно познакомиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Семена льна
4
149.5 5.1 11.8 0.4
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Сельдерей
0
0 0 0 0
Икра Кеты [Красная Икра]
7
17.2 2.2 0.9 0
Икра кеты зернистая, соленая
7
17.4 2.2 0.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Огурец грунтовый
141
19.7 1.1 0.1 3.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Сахар рафинад
2
60 0 0 15
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
2060
597.4 4.9 0 33.8
Арахис жареный на масле, с солью
40
239.6 11.2 21 2.3
Мясные Чипсы Свинина [Дымов]
35
119.7 15.8 6.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Надежда 30.03.2021 00:16
Катерина NTFS 30.03.2021 00:19
Надежда, здравствуйте, что это за чувство вы выразили? Я не понимаю. Что то неправильно?
Tina 30.03.2021 00:25
Очень непростая история, страх получить травму мне понятен (берегу протезированную ногу при нагрузках, выбираю безопасные упражнения). Надеюсь, с бассейном все сложится как можно скорее, это замечательно, когда есть любимый вид активности! Добро пожаловать, здесь интересно, у каждого своя история, но в итоге все идем к одной цели.)
Катерина NTFS 30.03.2021 00:27
Tina, спасибо за поддержку, мне это очень важно сейчас. У меня не протез, но все равно любое неверное движение, в большинстве случаев, равно падение, а постоянно следить за движениями своего тела, насколько я поняла, практически невозможно.
Восхищаюсь вами, если вы в своей ситуации двигаетесь и ищете варианты, это по человечески мотивирует
Tina 30.03.2021 00:41
Катерина NTFS, а эта ситуация с голеностопом поправима? Было бы замечательно как-то снизить шанс падения и неприятных ощущений, а тем более серьезных травм. Мне после операции выдали список "Можно/Нельзя", это очень помогало и продолжает помогать. Укрепление мышц для предотвращения вывихов мне ставили первой задачей реабилитации. К счастью, едва ли не при каждой проблеме со здоровьем есть какая-то разрешенная и даже рекомендованная специалистами активность.
Сочувствую. Светлое в этой ситуации - вроде нет зависимостей с зажорами, и можете контролировать объем пищи. Тёмное - страх падения и травм выглядит как фобия, надо искать психотерапевта, который возьмётся поработать. Но светлое в этой темной истории - если живёте в крупном городе с русскоязычным населением, скорее всего, получится найти. Либо придется наездами куда-то выбираться на сеансы.
Дарья Клевер 30.03.2021 06:20
Привычный вывих голеностопа неприятная вещь это действительно может надолго затянуться, пока связки достаточно укрепятся и к тому же повторные вывихи очень болезненны. Велосипед тут действительно более щадящая нагрузка, я тренировалась на велотренажере, когда бегать не могла. Плавание и йога тоже хороший выбор. Но страх ходьбы тоже надо преодолевать, иначе связки не укрепятся. Понемногу с постепенным увеличением дистанции, по ровному месту без лестниц и прочего, можно фиксатор голеностопа надеть, от нового вывиха он не поможет, но позволит правильно ставить ногу и снизит нагрузку и психологическую уверенность придаст
А заниматься йогой в группе с инструктором нет возможности? У меня тоже страх падения - 15 лет назад на катке сломала руку в локтевом суставе так, что еле собрали по кусочкам. После полугода занятий йогой не только суставы укрепились, вообще другим человеком стала)) Координация движений и чувство своего тела в каждый момент времени. Только самостоятельно этого не добиться, мне кажется. Нужен опытный инструктор, который будет следить, чтобы все делалось правильно во избежании травм, но и спуску не даст, все соки за занятие выжмет))
Дарья Клевер, можно ещё просто подъёмы на носки делать.. Не только связки и голеностоп укрепляет, но и икроножные мышцы прокачивает.
Dorohova Marina 30.03.2021 09:22
Добро пожаловать!)
Катерина NTFS 30.03.2021 10:57
Tina, я именно с жалобой на периодичность не обращалась к врачам, только ситуативно.
Собираюсь поехать в ортопедический магазин, чтобы подобрать бандаж.
Ещё знаю что профессиональные тренеры могут помочь в зале правильными упражнениями.
А так, я не знаю к кому обратиться, к хирургу?
Катерина NTFS 30.03.2021 11:02
Счастливчик Джек, я работаю с клиническим психологом, но эту тему почему то не обсуждали.
Сегодня сессия, поговорю об этом.
К слову меня этот страх постоянно беспокоил, я недавно его опередила как страх падения, но он наверное компонент, есть ещё один, такой же нелогичный, что я по пути куда нибудь устану)) причем если надо на дела выйти, совершенно не волнуюсь, распространяется только на прогулки без цели, ради удовольствия
Катерина NTFS 30.03.2021 11:03
Счастливчик Джек, И да, живу в Москве. Сейчас по зуму работаем, до этого личные встречи были.
Катерина NTFS 30.03.2021 11:10
Дарья Клевер, а я на фиксатор очень надеялась! Понимаю, что надо пробовать, к тому же опыт был, начинала зимой по чищенной дорожке метров 100 ходить. Туда-сюда. Потом перешла в ближайший сквер и дошла до прогулок по 2-3 часа. Ну это до следующей травмы.
Катерина NTFS 30.03.2021 11:23
Елена Протасенко, сочувствую по поводу руки! Я часто же ещё в детстве падала)) 11 переломов рук(на руках??) с 3 до 10 лет, потом все прошло, видимо потому что я стала менее активной, до школы только час приходилось добираться и физру прогуливать.
Пока нет возможности, у нас с партнером карантин пока, он очень боится заболеть, его страхам я подыгриваю, не хочу тревогу его обострять.
И думаю, да нужен инструктор, хотя я пробовала сама в этом весе заниматься (полтора года гоняла одну программу в весе 65) и впринципе тело помнит! Как ставить ноги, на что опираться, как распределять вес, но все равно страшно.
Думаю ещё по поводу тренера в тренажёрке, они же могут помочь укрепить мышцы, если такую цель поставить.
Сейчас да, степпео и потихоньку гулять выходить.
И да, йога - сила все таки, не заметила как осанка выровнилась, да и лучше себя в целом чувствуешь, прекрасно понимаю вас.
Катерина NTFS 30.03.2021 11:23
Dorohova Marina, Спасибо!
Катерина NTFS, можно ещё для прогулок кроссовки для баскетбола купить. Высокие, с фиксированием голеностопа.
Юлишна 30.03.2021 11:47
Со страхом надо всё же к психотерапевту, но вдруг вам поможет на первое время купить палки для скандинавской ходьбы. Может, психологически будет проще ходить с дополнительной опорой. Сейчас все на скандинавской ходьбе помешались, так что косо смотреть на вас не будут.
А ваши близкие, выгоняющие вас на улицу, не хотят с вами погулять? Может, вам так тоже спокойнее будет.
Катерина NTFS 30.03.2021 11:55
Елена Протасенко, о, об этом бы даже не задумалась, спасибо, так и сделаю наверно. У декатлона есть доставка
Катерина NTFS 30.03.2021 11:57
Юлишна, да, спокойнее. Особенно хорошо (если подкармливать все таки страх) это добраться на такси до полноценного парка, вместе там погулять часа два и обратно прямо до подъезда на такси.
Катерина NTFS 30.03.2021 12:19
Счастливчик Джек, и да, аппетита нет из за побочки одного из лекарств, так то рпп рядом рыщет.
Начала считать калории, и немного меня вынесло по настроению в манию, потому что то ли одержимость весом, то ли едой, это сверхценная идея.
Сейчас восстанавливаюсь, с врачом корректируем, все скоро станет нормальным.
Моя задача здесь худеть как можно медленней, пищевое разнообразие получить, идти от заботы к себе, а не от отвращения к телу.
Катерина NTFS, нет смысла оценивать страх как логичный или нелогичный, есть постоянно воспроизводящийся шаблон/поведение/ситуация, мешающие жить. Вы его осознали уже. Теперь терапевт должен помочь снять эту фобию, найти истоки или триггер, и снять. На каких-то первых уровнях это не так уж и сложно, если не надо лезть глубоко и возникло во взрослом, сознательном возрасте.
Катерина NTFS, я уверен, что у вас хороший терапевт, но по зуму намного сложней подстройку делать, отслеживать все реакции и вводить/выводить из состояний. Это прям Милтон Эриксон должен быть (впрочем, почему бы и нет, у вас там не то, что у нас здесь на периферии). Желаю удачи и успеха!
Дарья Клевер 30.03.2021 15:40
Катерина NTFS, я имела в виду, что фиксатор не спасет от вывиха, если вы уже падаете, он не настолько крепко держит. Но разумеется он уменьшает травматичность и вероятность нового вывиха - ограничивает диапазон движений, вы правильно ставите ногу, фиксируется сустав от микротравм, уменьшается нагрузка. И лучше все-таки в полевых условиях это делать, мне кажется там более естественные движения, чем на степпере. Я в свое время повредила колено именно на беговой дорожке, а по парку уже лет 6 бегаю и ни одной травмы. Еще повреждала запястье лет 20 назад, когда с лошади улетела. Потом много лет боялась нагрузку на руку дать, хотя мне и врачи и массажисты в один голос говорили, что надо укреплять сустав. Дошло до того, что я даже бегала в напульснике, потому что даже от таких движений начинало запястье болеть. Но потихонечку начала отжиматься, поначалу от упора, потом от пола, потом подтягиваться и все со временем нормализовалось. Не один год конечно на это ушел, но с осторожностью и постепенно все можно восстановить.
Катерина NTFS 30.03.2021 16:20
Счастливчик Джек, у меня психоаналитик. Кпт же есть, можно самостоятельно заниматься.
Катерина NTFS 30.03.2021 16:22
Счастливчик Джек, до пандемии работали очно и при первой же возможности возобновлю очные сессии
Катерина NTFS 30.03.2021 16:32
Дарья Клевер, да, из ваших ответов в целом поняла что делать, укреплять мышцы голеностопа. И фиксатор не на всю жизнь, а только поначалу. На Ютубе куча разных тренировок направленных именно на эту проблему. Спасибо!

Я вспомнила что когда занималась йогой, стоять на голове в первое время могла только с поддержкой другого человека, он просто ставил ладонь на стопы сверху, и тело успокаиволось и я могла заниматься изучением процессов и правильной технике.
Катерина NTFS 30.03.2021 18:51
Счастливчик Джек, спасибо за пожелание!
Tina 31.03.2021 11:13
Катерина NTFS, наверное, к нему, и еще к ортопеду, например. Я обычно в непонятных ситуациях иду к терапевту и меня уже перенаправляют.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги