Сегодня сделала контрольное взвешивание. Уж очень хотелось хоть
приблизительно оценить, насколько правильно веду дневник. В
результате -1 кг. Думаю, что все ж завышаю порции. Ну, и хорошо.
Пока в настройках менять ничего не буду. После покупки весов и
более правильного замера оценю уровень своей активности более
точно. Из достижений. Белок почти до половины нормы. Наверное,
самый лучший мой результат. И не такой большой перебор углеводов.
Завтрак
Отварные макароны
250 г · б 7.8 · ж 1 · у 42.5
211.8
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Котлеты из чечевицы
60 г · б 6.2 · ж 8.1 · у 13.1
96
ккал
Блинчики с картофелем и грибами
140 г · б 7 · ж 5.6 · у 53.2
294
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 850 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 137
Обед
Винегрет
1 Порция · б 4.8 · ж 7.4 · у 22.6
180
ккал
Колбаса вегетарианская с грибами
50 г · б 10 · ж 3.5 · у 1
75
ккал
Смесь орехов с медом
1 Порция · б 2.8 · ж 9.6 · у 6
127.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 385 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 30
Ужин
Овсяный перекус
180 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 32.4
180
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 180 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 32
Итого за день 1415 ккал · Б 41 · Ж 54 · У 200
Макронутриенты
Калории
1415.7
1415.7
min 1172
1398
101%
Белки
41.1
41.1
87
47.2%
Жиры
54.8
54.8
39
141%
Углеводы
200
200
175
114%
Вода
1562
1562
2221
70.3%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
90.6%
b-car
102%
В1
22.9%
B2
18.9%
Холин
12.5%
B5
16.4%
B6
21.4%
B9
27%
B12
~
C
27.2%
D
~
E
96.6%
H
11.7%
вит.К
12.8%
PP
30.7%
Калий
41.1%
Ca
17.4%
Si
32.6%
Mg
36.1%
Na
67.9%
P
35.4%
Cl
1.4%
Fe
29.4%
I
1.3%
Co
36.5%
Mn
87.6%
Cu
87.7%
Mo
20.5%
Se
2.9%
F
51.8%
Cr
19.6%
Zn
14.3%
Энергетический баланс
Приход
1416 ккал
Расход
1645 ккал
Итого
-229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Большой недобор калорий. Наверное, помогло то, что без обеда. В
выходные отсыпаемся. Поэтому, обедать уже некогда. Но, на
удивление, голода сильного не было. Правда, по витаминам дела не
очень веселые. Вроде, овощи и фрукты в рационе. Видимо, маловато.
Завтрак
Майонез постный
30 г · б 0 · ж 15 · у 0.7
81
ккал
Вареники постные отварные
1 Порция · б 8.9 · ж 13.7 · у 49.6
360.3
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Постная коврижка
1 Порция · б 2.1 · ж 6.1 · у 37.3
211.3
ккал
Итого 736 ккал · Б 11 · Ж 34 · У 107
Ужин
Овощное ризотто
1 Порция · б 2.3 · ж 0.4 · у 10.8
56.5
ккал
Зелёный горошек консервированный
100 г · б 3 · ж 0 · у 6.5
40
ккал
Овсяное молоко натуральнре
100 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.5
60
ккал
Печенье постное
30 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 20.7
126
ккал
Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 44
Вечерний перекус
Яблоко Гала
250 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 28.5
142.5
ккал
Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28
Итого за день 1161 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 180
Макронутриенты
Калории
1161
1161
min 1182
1410
82.3%
Белки
20.7
20.7
88
23.5%
Жиры
42.4
42.4
39
109%
Углеводы
180.6
180.6
176
103%
Вода
1025
1025
2240
45.8%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
44.8%
b-car
54.6%
В1
16.9%
B2
16.6%
Холин
6%
B5
11%
B6
16.5%
B9
6.7%
B12
~
C
36%
D
10%
E
24.6%
H
1.7%
вит.К
8.3%
PP
13.2%
Калий
24.6%
Ca
25.7%
Si
33.9%
Mg
16.7%
Na
85%
P
28.2%
Cl
66.6%
Fe
14%
I
1.2%
Co
33%
Mn
24%
Cu
18.2%
Mo
27.4%
Se
5%
F
17.6%
Cr
6%
Zn
6.7%
Энергетический баланс
Приход
1161 ккал
Расход
1659 ккал
Итого
-498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вот, это я сегодня наела! Даже разминка на растяжку не спасла. Это
все жареная картошечка на ужин. Знаю, что жутко вредно. Радует
одно. Готовлю ее редко, раз в месяц. Зато, благодаря ей,
соотношение натрия и калия хорошее. Не знаю, что это даёт. Надо
почитать. И с клетчаткой тоже молодец. Наверное, есть хотелось
меньше поэтому. Обошлось без перекусов днём . Хотя, куда ещё
их.Короче, очень хорошо видно, как идёт перебор. И это при том, что
питаюсь я сейчас по моим меркам скромно. Ничего не тащу в рот между
приемами пищи, как обычно. Как не напасти лишним кг...😞
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев
1 Порция · б 10.6 · ж 10.3 · у 89.1
496
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3
59.5
ккал
Хумус
20 г · б 1.6 · ж 3.6 · у 1.9
47.4
ккал
Кофе растворимый, порошок
3 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
10.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 693 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 125
Обед
Суп с овощами
1 Порция · б 2.6 · ж 5.9 · у 15.1
131.5
ккал
Хлеб Дарницкий
40 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 19
82.4
ккал
Винегрет
1 Порция · б 4.8 · ж 7.4 · у 22.6
180
ккал
Зелёный горошек консервированный
100 г · б 3 · ж 0 · у 6.5
40
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 644 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 72
Ужин
Картофель жареный брусочками по 1-230
250 г · б 7 · ж 24 · у 58.8
480
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Манго сушеное подслащенное
20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 15.2
63.8
ккал
Маслята (Варка со сливом)
150 г · б 3.4 · ж 1 · у 0.6
11.7
ккал
Итого 558 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 75
Итого за день 1895 ккал · Б 43 · Ж 70 · У 273
Макронутриенты
Калории
1895.8
1895.8
min 1182
от 1410
до 1443
131%
Белки
43.4
43.4
от 88
до 90
49.3%
Жиры
70.1
70.1
от 39
до 40
175%
Углеводы
273.3
273.3
от 176
до 180
152%
Вода
1929
1929
2284
84.5%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
120%
b-car
144%
В1
81.9%
B2
65.4%
Холин
11.7%
B5
24.8%
B6
52.3%
B9
48.1%
B12
~
C
127%
D
20%
E
106%
H
18.7%
вит.К
31.1%
PP
64.6%
Калий
138%
Ca
48.1%
Si
66.3%
Mg
75.9%
Na
136%
P
106%
Cl
0.7%
Fe
60%
I
7%
Co
47.5%
Mn
258%
Cu
294%
Mo
16.9%
Se
28.4%
F
69.5%
Cr
45.2%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1896 ккал
Расход
1692 ккал
Итого
204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Потихоньку разбираюсь в дневнике. Белка по-прежнему недобор. Зато
углеводов намного выше нормы. Сегодня к ним присоединились и жиры.
Печально, но пока не могу сориентироваться в составе продуктов.
Как-будто, заново открываю их для себя. Сегодня чувство голода
немного меньше. Наверное, как и подсказала мне Ольга, дело было в
пакетированном соке, который разжигал аппетит. Пока ещё одна
проблема. Не могу высчитать вес растительного масла, который идёт в
приготовлении. Ещё озадачилась тем, что у отварных макарон
калорийность резко снижается. Это из-за воды?
Завтрак
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
100 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 13.2
65
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 14.5
58
ккал
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5
64.8
ккал
Хумус
10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1
23.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Слегка голоден
→
Итого 337 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 72
Утренний перекус
Яблоко Гала
200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8
114
ккал
Голоден
→
Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Обед
Суп с овощами
1 Порция · б 2.6 · ж 5.9 · у 15.1
131.5
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
60 г · б 5.2 · ж 2 · у 35.3
179.4
ккал
Чай заваренный с сахаром
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21
84
ккал
Постная коврижка
1 Порция · б 2.1 · ж 6.1 · у 37.3
211.3
ккал
Очень голоден
→
Слегка сыт
Итого 606 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 108
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14
68.6
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Котлеты из чечевицы
60 г · б 6.2 · ж 8.1 · у 13.1
96
ккал
Кетчуп
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.8
40.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 545 ккал · Б 14 · Ж 39 · У 47
Итого за день 1603 ккал · Б 30 · Ж 56 · У 251
Макронутриенты
Калории
1603.3
1603.3
min 1182
1410
114%
Белки
30.1
30.1
88
34.2%
Жиры
56.9
56.9
39
146%
Углеводы
251.1
251.1
176
143%
Вода
1566
1566
2240
69.9%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
29.5%
b-car
35.5%
В1
40.1%
B2
28.3%
Холин
14.9%
B5
18.8%
B6
34.6%
B9
28.6%
B12
~
C
39.7%
D
~
E
122%
H
5.7%
вит.К
20.7%
PP
49.3%
Калий
60.7%
Ca
21.5%
Si
61.1%
Mg
48.2%
Na
92.6%
P
55.6%
Cl
8.3%
Fe
40.1%
I
1.9%
Co
35.1%
Mn
103%
Cu
70.2%
Mo
17.4%
Se
17.5%
F
35.5%
Cr
4.8%
Zn
18.7%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Расход
1659 ккал
Итого
-55.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Всем доброго вечера! В приложении я второй день. Пытаюсь
разобраться. Буду очень благодарна, если кто-то поможет. Пока не
могу понять, как увеличить расход калорий, если, допустим, были
дополнительные физические нагрузки. Где и как можно записать?
Завтрак
Хумус
10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1
23.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Укроп (Запекание)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
5.3
ккал
Чеснок (Запекание)
15 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.9
19.4
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
65 г · б 5 · ж 2 · у 32.6
168.4
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5
64.8
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Слегка сыт
Итого 646 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 102
Утренний перекус
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Суп с овощами
133 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 6.1
53.3
ккал
Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 37.8
153
ккал
Постная коврижка
1 Порция · б 2.1 · ж 6.1 · у 37.3
211.3
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
80 г · б 6.9 · ж 2.6 · у 47
239.2
ккал
Голоден
→
Ни голоден, ни сыт
Итого 656 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 128
Дневной перекус
Салат из морской капусты "Витаминный"
100 г · б 0.5 · ж 4.5 · у 1.5
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 1
Ужин
Овощное ризотто
1 Порция · б 2.3 · ж 0.4 · у 10.8
56.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Очень голоден
→
Итого 259 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 19
Итого за день 1660 ккал · Б 33 · Ж 53 · У 259
Макронутриенты
Калории
1660
1660
min 1182
1612
103%
Белки
33.1
33.1
101
32.8%
Жиры
53.4
53.4
45
119%
Углеводы
259.6
259.6
202
129%
Вода
1156
1156
2560
45.2%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
73.2%
b-car
81.2%
В1
55.9%
B2
30.1%
Холин
25.3%
B5
41.4%
B6
66%
B9
35.5%
B12
~
C
323%
D
~
E
124%
H
9.5%
вит.К
59.8%
PP
74.6%
Калий
104%
Ca
32.3%
Si
442%
Mg
68.4%
Na
55.9%
P
78.2%
Cl
36.6%
Fe
50%
I
12%
Co
172%
Mn
127%
Cu
114%
Mo
77.3%
Se
26.3%
F
13.1%
Cr
67.3%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1660 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
19
