Елена
28.03.2021 21:45
Сегодня сделала контрольное взвешивание. Уж очень хотелось хоть
приблизительно оценить, насколько правильно веду дневник. В
результате -1 кг. Думаю, что все ж завышаю порции. Ну, и хорошо.
Пока в настройках менять ничего не буду. После покупки весов и
более правильного замера оценю уровень своей активности более
точно. Из достижений. Белок почти до половины нормы. Наверное,
самый лучший мой результат. И не такой большой перебор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварные макароны |
250
|
211.8 | 7.8 | 1 | 42.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Котлеты из чечевицы |
60
|
96 | 6.2 | 8.1 | 13.1 |
| Блинчики с картофелем и грибами |
140
|
294 | 7 | 5.6 | 53.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 818 | 850 | 21 | 29 | 137 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
1
|
180 | 4.8 | 7.4 | 22.6 |
| Колбаса вегетарианская с грибами |
50
|
75 | 10 | 3.5 | 1 |
| Смесь орехов с медом |
1
|
127.4 | 2.8 | 9.6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 385 | 17 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный перекус |
180
|
180 | 1.8 | 4.5 | 32.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 180 | 1 | 4 | 32 |
| Итого за день | 2168 | 1415 | 41 | 54 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
27.03.2021 22:23
Большой недобор калорий. Наверное, помогло то, что без обеда. В
выходные отсыпаемся. Поэтому, обедать уже некогда. Но, на
удивление, голода сильного не было. Правда, по витаминам дела не
очень веселые. Вроде, овощи и фрукты в рационе. Видимо, маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез постный |
30
|
81 | 0 | 15 | 0.7 |
| Вареники постные отварные |
1
|
360.3 | 8.9 | 13.7 | 49.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Постная коврижка |
1
|
211.3 | 2.1 | 6.1 | 37.3 |
| Итого | 824 | 736 | 11 | 34 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ризотто |
1
|
56.5 | 2.3 | 0.4 | 10.8 |
| Зелёный горошек консервированный |
100
|
40 | 3 | 0 | 6.5 |
| Овсяное молоко натуральнре |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Печенье постное |
30
|
126 | 2.4 | 3.6 | 20.7 |
| Итого | 407 | 282 | 8 | 7 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
250
|
142.5 | 0.6 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 250 | 142 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 1481 | 1161 | 20 | 42 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
26.03.2021 19:20
Вот, это я сегодня наела! Даже разминка на растяжку не спасла. Это
все жареная картошечка на ужин. Знаю, что жутко вредно. Радует
одно. Готовлю ее редко, раз в месяц. Зато, благодаря ей,
соотношение натрия и калия хорошее. Не знаю, что это даёт. Надо
почитать. И с клетчаткой тоже молодец. Наверное, есть хотелось
меньше поэтому. Обошлось без перекусов днём . Хотя, куда ещё
их.Короче, очень хорошо видно, как идёт перебор. И это при том, что
питаюсь я сейчас по моим меркам скромно. Ничего не тащу в рот между
приемами пищи, как обычно. Как не напасти лишним кг...😞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев |
1
|
496 | 10.6 | 10.3 | 89.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 671 | 693 | 14 | 14 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощами |
1
|
131.5 | 2.6 | 5.9 | 15.1 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82.4 | 2.6 | 0.4 | 19 |
| Винегрет |
1
|
180 | 4.8 | 7.4 | 22.6 |
| Зелёный горошек консервированный |
100
|
40 | 3 | 0 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1100 | 644 | 18 | 30 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
250
|
480 | 7 | 24 | 58.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Маслята (Варка со сливом) |
150
|
11.7 | 3.4 | 1 | 0.6 |
| Итого | 720 | 558 | 10 | 25 | 75 |
| Итого за день | 2491 | 1895 | 43 | 70 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.03.2021 19:37
Потихоньку разбираюсь в дневнике. Белка по-прежнему недобор. Зато
углеводов намного выше нормы. Сегодня к ним присоединились и жиры.
Печально, но пока не могу сориентироваться в составе продуктов.
Как-будто, заново открываю их для себя. Сегодня чувство голода
немного меньше. Наверное, как и подсказала мне Ольга, дело было в
пакетированном соке, который разжигал аппетит. Пока ещё одна
проблема. Не могу высчитать вес растительного масла, который идёт в
приготовлении. Ещё озадачилась тем, что у отварных макарон
калорийность резко снижается. Это из-за воды?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 485 | 337 | 4 | 3 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
200
|
114 | 0.5 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощами |
1
|
131.5 | 2.6 | 5.9 | 15.1 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
60
|
179.4 | 5.2 | 2 | 35.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Постная коврижка |
1
|
211.3 | 2.1 | 6.1 | 37.3 |
| Итого | 756 | 606 | 10 | 14 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Котлеты из чечевицы |
60
|
96 | 6.2 | 8.1 | 13.1 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 520 | 545 | 14 | 39 | 47 |
| Итого за день | 1961 | 1603 | 30 | 56 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.03.2021 20:56
Всем доброго вечера! В приложении я второй день. Пытаюсь
разобраться. Буду очень благодарна, если кто-то поможет. Пока не
могу понять, как увеличить расход калорий, если, допустим, были
дополнительные физические нагрузки. Где и как можно записать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Укроп (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок (Запекание) |
15
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
65
|
168.4 | 5 | 2 | 32.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 665 | 646 | 13 | 20 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощами |
133
|
53.3 | 1.1 | 2.4 | 6.1 |
| Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный |
300
|
153 | 0.9 | 0.3 | 37.8 |
| Постная коврижка |
1
|
211.3 | 2.1 | 6.1 | 37.3 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
80
|
239.2 | 6.9 | 2.6 | 47 |
| Итого | 581 | 656 | 11 | 11 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты "Витаминный" |
100
|
50 | 0.5 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 100 | 50 | 0 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ризотто |
1
|
56.5 | 2.3 | 0.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 212 | 259 | 7 | 16 | 19 |
| Итого за день | 1658 | 1660 | 33 | 53 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
