Дневник питания за 02.04.2021

Два дня ничего не писала и не выкладывала, т.к. был какой-то сплошной перебор. Но сегодня я молодец. Впервые удержалась на дефиците, даже с плюшками. Углеводы в норме. И по микроэлементам табличка более цветная, чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с грибами	1	189.4	3.9	13.6	12.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Паштет из семечек с грибами	15	91.4	2.3	7.9	2.8
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	514	343	8	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	150	64	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов	1	119.7	6.2	3.5	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожки печеные простые, по 2-188	70	175	8.9	5.1	23.2
Итого	639	297	15	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза консервированная	100	57.8	2.9	0.6	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	57	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушёная с грибами	1	203	6	8.9	24.9
Овсяное молоко натуральнре	150	90	1.5	4.8	9.8
Хлеб, с изюмом, необогащенный	100	274	7.9	4.4	48
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	464	567	15	18	82
Итого за день	2067	1330	43	49	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 03.04.2021 06:33

А какой у вас режим стоит? У вас так мало жиров и так много углей!

Елена 03.04.2021 09:39

Режим активности? Низкий.

Lara 03.04.2021 10:10

Елена, нет, простите, не режим, а настройка типа питания С улыбкой

просто обычно все сбалансированную выбирают, а у вас похоже на низкожировую, вот интересно стало - это так задумано или так получилось?

Елена 03.04.2021 14:29

Lara, А я даже не знаю, озадачили. Или Вы имеете в виду диету? Я ее не настраивала. Там написано сама первая, от Зожника, вроде. Я ее и оставила. То есть, Вы тоже считаете, что жиров мало? Может, поэтому, у меня с ними такой перебор?

Елена П. 03.04.2021 14:36

Елена, у вас не перебор, у вас нормальное значение, ближе к пониженному получается. Жиров должно быть не меньше 0,7г.на кг на кг веса, но опускаться ниже 45г не рекомендуется, даже если 0,7 и будут ниже. Жиры и белки - это строительные материалы не только всего красивого, но и всего жизненно важного - клеток нервной, иммунной и гормональной систем. И всех внутренних органов.

Lara 03.04.2021 14:37

Елена, а вес у вас какой? Мне кажется, очень мало, попробуйте сбалансированную, мне кажется она более реальна и действенна. Но это тоже нужно самой смотреть, мы все разные.

Елена 03.04.2021 19:38

Lara, последнее измерение показало 62,5. А мало чего - жиров? Вот, в понедельник должны принести весы. Плюс к этому, ещё посмотрю на свой вес. А там обращу внимание на тип диеты. Спасибо за совет!