Marie К.
15.02.2023 13:28
Вчера был восстановительный день без тренировок: я устала бегать и прыгать за четыре дня подряд и взяла день на покой и питание. По дневнику наела больше обычного даже. 
Сегодня утром отлично - боль в мышцах прошла, сон был крепким - ну что за чудо. 
Слежу за собой и чувствую, с каким большим трудом получается соблюдать дефицит: когда физически ощущаю голод, я не могу с ним спокойно находиться. С возрастом это стало почти невозможно, кажется. 
Может быть, это к лучшему, потому что выбирая между целевым весом (это минус 5 кило) и душевным равновесием, я выберу равновесие (равно-весие :D ну так и получается, хаха).
Пишу, чтобы напомнить себе, что я начала всю эту историю не потому, что выгляжу определённым образом, а потому что в какой-то момент меня одолела депрессия и я не могла без слёз смотреть на себя в зеркало - мне было просто отвратительно. Хотя весила столько же, сколько за полгода до этого. 
Сейчас мне намного лучше. Хоть вес абсолютно прежний!..
Думаю, что регулярные тренировки и контроль питания в том числе помогают мне поддерживать психологическое самочувствие. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
45
51.3 3.3 0.1 7.4
Сырники
1
476.8 37.2 16.9 42.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Ежевика
37
12.6 0.6 0.2 1.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
10
5.9 1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
10
58.9 2.4 5 1.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый Чили
400
100.8 8.8 4.8 6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
10
5.9 1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон мисо
200
21.8 1.2 0.8 2.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
50
109 14.1 5.2 0.6
Лапша японская, сомен, приготовленная
200
262 8 0.4 55.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Marie К.
15.02.2023 12:46
Вот это был денёк. Впервые перевалила за 80 по микронутриентам, добрала 100 процентов железа из еды, заоблачная клетчатка, ещё и пасту карбонара удалось вписать в калораж. Безогоровочный успех :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вишня (Варка без слива)
30
14.4 0.2 0.1 3
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон мисо
250
27.3 1.5 1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
60
130.8 16.9 6.2 0.7
Лапша японская, сомен, сухая
63
224.3 7.2 0.5 44
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Джем абрикосовый
20
31.6 0.1 0 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
40
5.2 0.6 0.1 0.5
Булгур с грибами
105
108.3 3.7 2.4 16.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
60
130.8 16.9 6.2 0.7
Паста карбонара
120
220.9 10.4 13 15.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Marie К.
10.02.2023 17:43
Когда встала пораньше, прочитала о пользе клетчатки, где её искать и решила сразу же всё изученное опробовать на себе за завтраком :call-down:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
48
54.7 3.5 0.1 7.9
Зерновой хлеб
60
154.2 5.3 3.6 23.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Смесь ягод замороженная
65
33.8 0.9 0.4 4.5
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)
15
55.1 8.5 0.9 2.2
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
180
59.4 5.1 2.9 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
60
225.6 7.7 0.4 43.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
90
185.4 19.9 11.1 0
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Клубничный Джем [St. Dalfour]
20
41.6 0.1 0 10.6
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с грибами
150
154.6 5.3 3.5 23.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Йогуртовое мороженое манго маракуйя
109
127.5 3.9 1.3 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marie К.
10.02.2023 17:26
Посчитала свою норму калорий, месяц корпела над взвешиванием продуктов, отказалась от сладкого, занялась спортом. 
Вес стоял как влитой. Зашла в настройки приложения и поняла, что ошиблась в расчётах и вот уже месяц слежу за поддержанием веса, а не похудением. Немного разочарована этим... Но не сдаюсь, пересчитала норму, выдохнула и продолжила. Посмотрим, подвинется ли вес.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы