Marie К.
16.02.2023 19:33
Дневник питания за 15.02.2023
Омагад! Весы показывают прирост 200 грамм мышц!! Плюс
маалюсенький отвес жира. Но мыщцы - ох, это супер приятно
увидеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Помазанка с тунцом и творогом |
1
|
105.1 | 20 | 2 | 1.8 |
| Итого | 308 | 302 | 27 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрый Чили |
407
|
102.6 | 9 | 4.9 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 477 | 211 | 15 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Протеиновый коктейль шоколадный (веган) |
35
|
128.5 | 20 | 2.1 | 5.2 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
300
|
72 | 1.5 | 3.3 | 9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Гранола шоколадная |
50
|
216.5 | 5 | 6.5 | 32.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 695 | 624 | 32 | 12 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца фламкухен |
3
|
531 | 37.2 | 18 | 51.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 402 | 551 | 38 | 18 | 54 |
| Итого за день | 1882 | 1689 | 114 | 40 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Марина
17.02.2023 05:29
Ооо, как я вас понимаю🙏 Сама радуюсь, когда вижу такие изменения в
мышечной и жировой.
Marie К.
17.02.2023 12:33
Спасибо! Да, очень приятное дело
Просто Мария
17.02.2023 12:35
Мария,
а как вы видите где мышцы, где жир?
Marie К.
17.02.2023 12:57
Просто
Мария, у меня умные весы Сяоми, они (по идее) показывают
процент жира, вес мышц и кое-какие другие детали.
Ориентируюсь на них
Maksim
17.02.2023 18:16
200 грамм за какой период?
Marie К.
17.02.2023 19:35
Получается, за месяц
Марина
17.02.2023 23:16
Мария,
у меня умные весы считают. Недавно скачала новое приложение, там
очень много разных калькуляторов, и есть калькулятор подсчета
жировой ткани. Посмотрите может пригодится.
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia
