Дневник питания за 29.04.2021

Это пока что лучший по рейтингу рацион за весь период у меня.
Только вот вечерний перекус несколько тяжеловат для меня.
Но я рада, что ситуация стала налаживаться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сыр лёгкий 35% [Брест•Литовск]	13	37.4	4.1	2.4	0
Каша овсяная на воде с добавлением сливочного масла	130	168.6	5.2	4.8	26.3
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Итого	163	255	10	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 1,5%	100	44.3	3	1.5	4.7
Зефир ванильный [Шарлиз]	16	48.8	0.2	0	12
Омлет на пару с морковью и грудкой индейки (вариант с добавлением йогурта и сыра)	1	237.3	24.2	13.4	4.8
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Итого	303	330	27	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	106	76.6	2.1	0.4	16.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр лёгкий 35% [Брест•Литовск]	15	43.2	4.7	2.7	0
Йогурт домашний 1,5%	44	19.5	1.3	0.7	2.1
Зефир ванильный [Шарлиз]	14	42.7	0.1	0	10.5
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Итого	200	234	9	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	204	133.7	29.5	1.7	0
Брокколи (На пару)	95	31.4	2.6	0.3	3.7
Эрмиталь	2	0	0	0	0
Итого	301	165	32	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт домашний 1,5%	121	53.6	3.7	1.8	5.7
Итого	721	53	3	1	5
Итого за день	1688	1039	83	30	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 30.04.2021 00:13

У меня никак рейтинг не осиливается) 50-70 максимум, яхз как дотащить до 80 хотя бы))))

Lara 30.04.2021 02:21

Юля, а вы рационы выкладывайте, вам сразу посоветуют, как дотащить С улыбкой

но с калоражем в 2000 думаю ваша главная проблема в том, что вы берете продукты из расширенной базы, а не основной, а там микро вообще не указаны.

Юля 30.04.2021 05:04

Lara, по-разному, я и сама продукты местные вписываю, тк не нахожу схожих по калорийности) а, ну да! Потому так и получается. Не подумала об этом)))

Елена 30.04.2021 05:43

Юля, скорее всего, так. У меня в самом начале было похожее. Я все продукты сама заносила и рейтинг был в районе тридцати. Недоумевала, почему так. Вроде, и фрукты-овощи есть. Не должен быть настолько низким. Мне потом посоветовали дополнять из других похожих продуктов микронутриенты, копировать. И рейтинг стал повыше.

Юля 01.05.2021 08:26

Елена, тогда не буду заморачиваться, тем более что я плохо себе представляю как можно в фруктах и др растительной пище отследить микро, ведь их количество напрямую зависит от почвы, климата, воды, условий вырашивания и тд.
Так что рейтингом можно пренебречь, думаю.

Lara 01.05.2021 10:54

Юля, наконец кто-то со мной согласен 👻👻👻а то на мои вопросы откуда люди знают, что количество микро на зожнике именно такое же, как в том яблочке, которое они скушали, почему-то так никто не ответил.... Поэтому в 100% рационы я не особо верю, но все-таки стараюсь разнообразить рацион той супер едой, которая указана для каждого нутриента

Елена 01.05.2021 11:19

Lara, Ага, я тоже так стала относиться. Просто, смотрю, разнообразно или нет сегодня. Ну, и разница между девятью и шестьдесят девятью процентами о чем-то все же говорит )))

Елена П. 01.05.2021 11:26

Елена, согласна, до фанатизма доходить не стоит, но и практическое отсутствие какого - нибудь элемента о чем-то говорит. Особенно продолжительное отсутствие.
Мало того, есть такие элементы как витамин К, омега 3, белок, железо и тп, которые по разному усваиваются или, в случае с омегой, имеют разные составляющие в растительных и животных продуктах, или усваиваются только в присутствии других (кальций, железо) . Зожник их в одну кучу складывает. И получается, что человек думает, что он набрал выше крыши, а по факту по нулям.

Юля 01.05.2021 15:46

Lara, да, какие-то общие сведения о полезности конечно имеет смысл черпать из этого списка. Просто не стопориться в попытках угнаться за рейтингом