Рина

Рина 15.04.2021 06:52

Дневник питания за 14.04.2021

Наблюдая за растущим калоражем, вчера переживала. Не слишком ли много съедено и какой будет привес...

Сегодня еще -100г. Сразу вспомнились слова об основном обмене и строки из днева, прочитанного вчера вечером в ленте о том, что при большем дефиците вес стоит, а на уровне 1600 — тыкдыкает вниз. Может, мой организм работает по тому же принципу? Это стоит проверить.

Сегодня пройдусь по аптекам в поисках ламинарии, очень уж понравилась в салате. Заодно куплю печень, курагу и еще что-нибудь полезное. О витаминах забывать не стоит.

П.с. печень трески очешуенна. Попробовала впервые. Теперь регулярно буду включать ее в рацион.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

111 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2

68.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Хлеб Вильнюс

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 15.2

71.4

ккал

Печень трески по-мурмански

7 г · б 0.3 · ж 4.4 · у 0

41.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15

Утренний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 8 · ж 0.3 · у 1.7

38.5

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Груша

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

36 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.7

21.6

ккал

Нарзан

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 22

Обед

Фреш с сельдереем

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 26.7

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Дневной перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

90 г · б 16.4 · ж 9.4 · у 12.4

199.8

ккал

Буженина [Егорьевская Фабрика]

27 г · б 4.1 · ж 5.1 · у 0

62.4

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 0.4

68.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 545 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 46

Дневной перекус 2

Банан

63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

60.5

ккал

Абрикос, семя костянки

22 г · б 5.5 · ж 10 · у 0.6

114.4

ккал

Итого 174 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 13

Ужин

Огурец парниковый

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Салат капустный мск

117 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 6.2

40.7

ккал

Салат капустный мск

85 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 4.5

29.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 31

Вечерний перекус

Чай из сушеной мяты

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.5

ккал

Печенье Ракушки с Творогом [Карусель]

26 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 12.3

100.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1534 ккал · Б 73 · Ж 58 · У 176

Макронутриенты

Калории
1534.4

min 1308 1556

98.6%

Белки
73.3

75.6%

Жиры
58.3

136%

Углеводы
176.6

195

90.6%

Вода
3207

2471

130%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

168%

В1

55.9%

87.7%

Холин

43.7%

83.1%

86.4%

35.2%

B12

91.3%

242%

80.8%

37.9%

57.7%

вит.К

58.6%

132%

Калий

139%

102%

640%

112%

254%

150%

53%

76.2%

35.8%

216%

115%

207%

102%

54.9%

36.3%

44.4%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

15.04.2021 07:41

Galina, я масло бОльшую часть слила😅 в следующий раз не буду) Спасибо, что сказали

Ответить

Рина

15.04.2021 07:42

Galina, да, это в сыром виде взвесила, внесла, а потом выбрала обработку. Массу готового программа не предлагала ввести, поэтому и числится 50г.

Ага) я ответила, а потом ваш последний комментарий увидела

Ответить

Юлишна

15.04.2021 07:57

Вот все на этой печени помешались, а я раз купила, открыла, а сверху с десяток паразитов))
Да, дохлых от термической обработки, но аппетита мне это не прибавило. С тех пор даже когда говорят «печень трески», меня передёргивает))

Ответить

Рина

15.04.2021 09:08

Юлишна, у меня такая реакция была на батончики "рот-фронт". По тв как-то увидела репортаж про червей в них)
А что по печени... для меня это пока самый быстрый и приятный способ поднять Д.

Ответить

Рина

15.04.2021 10:37

Galina, у меня рефлекс: раз жир можно минимизировать, значит, это надо сделать))

Ответить

Рина

15.04.2021 10:57

Galina, получается, жир будет посчитан 2 раза: 1 раз в печени (наверняка показатели ккл, пользы и жира рассчитаны без учета отслоения, т.е. как для однородной массы) и 2 раз отдельно, как рыбий жир?

Ответить

Рина

15.04.2021 11:01

Galina, попробую)

Ответить

Рина

15.04.2021 11:29

Galina, о, если прям написано из банки — большое дело. Я краем глаза видела в базе рыбий жир трески, но не заостряла внимание

Ответить

Юля

15.04.2021 11:41

Жир с печени можно не чистый пить ложкой, а перемешать прям с печенью в такой полужиденький паштет)
А насчет калоража - это да, если есть меньше чем организм тратит просто на жизнеобеспечение (уж не говоря о движении и других функциях, мы ж не лежим сутками в кровати, тьфу-тьфу), то ему для выживания приходится подстраиваться под ограничения и замедлять всевозможные процессы, это ломает обменку и бьет по психике еще. А вес стоит и даже растет «на черный день»

Ответить

Рина

15.04.2021 15:13

Юля, это да... Психологически сложновато нормальный калораж выдерживать: с тв, соц.сетей и прочих источников преподносят так, что если ты не культурист, а женщина среднего телосложения и хочешь схуднуть, то есть должна не более 1200ккл, а лучше меньше 1к. Умом понимаю, что долгосрочное похудение — это больше про качество пищи, а не калории, но все равно сложновато. Хорошо, что ЗОЖник нашла. Теперь таблички с витаминами и прочим занимают 60% внимания)

Ответить

Юля

15.04.2021 16:35

Рина, да! Меня тоже зожник этому научил. Худеется медленно, около кило за месяц. Зато останется хорошая кожа, не будет срывов, не сломается здоровье и не посетят нас всяческие расстройства пищевого поведения) а куда спешить? А спешить некуда)

Ответить

Рина

15.04.2021 17:01

Юля, это точно. Все эти РПП только отнимают время и здоровье, а возврат +/- к исходной точке неизбежен

Ответить