Рина

Рина 25.05.2021 06:16

Дневник питания за 24.05.2021

Заметила, что когда я в привычной среде и с привычным набором продуктов, держать дефицит подозрительно легко. Периодически бывают ощущения, что прям объелась, как в этом рационе, а по ккл все хорошо. Как только выпадаю из зоны комфорта, ем вроде немного, а ккл на грани. Сейчас мне даже страшно представить, сколько же я съедала, если не только не худела, но и иногда поправлялась😱

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

200 г · б 5.6 · ж 3 · у 9.4

ккал

Бальзам [Алтайский Букет]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус

Творог обезжиренный

51 г · б 9.2 · ж 0.9 · у 1.7

44.4

ккал

Груша азиатская (китайская)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Банан

52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9

49.9

ккал

Ржаные отруби

18 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 4.5

32.8

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Итого 170 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 23

Утренний перекус 2

Овсяный кисель с вишней

411 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 32.9

156.2

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Обед

Куриная печень тушеная с картофелем

237 г · б 19.7 · ж 3.8 · у 17.1

181.5

ккал

Хлеб из пророщенной пшеницы

25 г · б 3.5 · ж 0 · у 2.5

ккал

Редис (Мытьё, нарезка)

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6

9.4

ккал

Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая

20 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5

24.2

ккал

Мороженое молочное с плодами и ягодами

70 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 24.5

122.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 50

Ужин

Морковь не жирная

103 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 7.7

57.7

ккал

Карбонат с овощами

259 г · б 22.3 · ж 3.4 · у 23.1

218.9

ккал

Итого 276 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 30

Вечерний перекус

Груша азиатская (китайская)

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7

ккал

Яблоко Гренни Смит

210 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 22.7

121.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1236 ккал · Б 71 · Ж 18 · У 181

Макронутриенты

Калории
1236.8

min 1278 1524

81.2%

Белки
71.1

74.8%

Жиры
18.3

43.6%

Углеводы
181.6

191

95.1%

Вода
3477

2421

144%

Клетчатка
37.2

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

1012%

b-car

259%

В1

92.8%

157%

Холин

67.2%

219%

138%

72.7%

B12

549%

133%

3.5%

29.5%

31.4%

вит.К

119%

166%

Калий

153%

76.2%

501%

108%

123%

146%

39.8%

136%

143%

257%

145%

129%

177%

100%

61.1%

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1237 ккал

Расход

1793 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

25.05.2021 12:31

Да, есть такое дело. Просто мозг адаптируется к рутине и воспринимает ее как норму, а попадая в новые условия начинает теряться

Ответить

Рина

25.05.2021 13:35

Юля, не то чтобы теряться... тут дело в ограниченном выборе продуктов и, иногда, в невозможности добыть нужные. А с набором обычных продуктов держать хороший дефицит сложнее)

Ответить

Юля

25.05.2021 14:15

Рина, ааа, тогда понятно, я уже устала искать, беру что дают 😄

Ответить

Рина

25.05.2021 14:19

Юля, я в поездках и в гостях так делаю, нечего выпендриваться 😁

Ответить