Дневник питания за 24.05.2021

Заметила, что когда я в привычной среде и с привычным набором продуктов, держать дефицит подозрительно легко. Периодически бывают ощущения, что прям объелась, как в этом рационе, а по ккл все хорошо. Как только выпадаю из зоны комфорта, ем вроде немного, а ккл на грани. Сейчас мне даже страшно представить, сколько же я съедала, если не только не худела, но и иногда поправлялась😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	200	88	5.6	3	9.4
Бальзам [Алтайский Букет]	1	2.6	0	0	0.6
Итого	601	98	6	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	51	44.4	9.2	0.9	1.7
Груша азиатская (китайская)	50	21	0.3	0.1	3.5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Ржаные отруби	18	32.8	2.4	0.6	4.5
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	50	22	1.4	0.8	2.4
Итого	221	170	14	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный кисель с вишней	411	156.2	1.2	0.6	32.9
Итого	411	156	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень тушеная с картофелем	237	181.5	19.7	3.8	17.1
Хлеб из пророщенной пшеницы	25	24	3.5	0	2.5
Редис (Мытьё, нарезка)	47	9.4	0.6	0	1.6
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая	20	24.2	0.3	0.2	5
Мороженое молочное с плодами и ягодами	70	122.5	0.7	2.1	24.5
Итого	399	361	24	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь не жирная	103	57.7	1.5	2.1	7.7
Карбонат с овощами	259	218.9	22.3	3.4	23.1
Итого	362	276	23	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	100	42	0.5	0.2	7
Яблоко Гренни Смит	210	121.8	0.9	0.4	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1310	173	1	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	4204	1236	71	18	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 25.05.2021 12:31

Да, есть такое дело. Просто мозг адаптируется к рутине и воспринимает ее как норму, а попадая в новые условия начинает теряться

Рина 25.05.2021 13:35

Юля, не то чтобы теряться... тут дело в ограниченном выборе продуктов и, иногда, в невозможности добыть нужные. А с набором обычных продуктов держать хороший дефицит сложнее)

Юля 25.05.2021 14:15

Рина, ааа, тогда понятно, я уже устала искать, беру что дают 😄

Рина 25.05.2021 14:19

Юля, я в поездках и в гостях так делаю, нечего выпендриваться 😁