Дневник питания за 22.07.2021

Шеф, все пропало😬
Сложновато это писать, но сделаю усилие: я в реальном зажоре. Вернулась проблема огромных порций и обжорство во второй половине дня. Контролировать это пока не выходит, но я найду способ.

Новый день — новая попытка. Вчерашняя идея с питьевым разгрузом провалилась — сорвалась на геркулес. Так захотелось, что уши в трубочку свернулись. Ну а потом пошло-поехало. Впрочем, в этот отчетный день я еще герой — к планке 3к не подбиралась. Были дни и хуже, что сказалось на весе и объемах. Зато не курю, чё. И права закурить не имею, иначе это совсем глупо: похерить результаты месячного труда, так еще и сдаться на милость сигаретам.

С сегодняшнего дня приступаю к тактике, которая сама пришла ко мне с первых дней на ЗОЖнике: есть каждые 2-2,5 часа, даже если не хочешь. Оценивать насыщение, уменьшать порции до тех пор, пока до приема пищи не будет "слегка голоден". Ну и взвешивать все, разумеется. Если это один раз сработало, то сработает и сейчас. Все эти разгрузы только к обжорству приводят. Значит, буду есть много, чтобы много не есть. Звучит бредово, но оно сработает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	300	132	8.4	4.5	14.1
Итого	900	138	9	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Геркулес	535	599.2	24.6	12.3	95.2
Итого	541	618	24	12	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Ананас	242	125.8	0.7	0.2	28.6
Итого	842	131	0	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	290	150.8	0.9	0.3	34.2
Итого	290	150	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра тыквенная	100	103	2	7	8
Хлебцы-молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Креветка приготовленная	173	171.3	41.5	0.5	0.3
Горошек консервированный	240	84	7.2	0.5	14.4
Соус Супер Острый [Mivimex]	7	2.1	0	0	0.5
Итого	545	407	52	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный	896	560	26.9	11.6	84.2
Итого	896	560	26	11	84
Итого за день	4614	2012	114	37	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 23.07.2021 12:42

Мне тоже эта тактика очень сильно помогает - есть каждые 2 - 2,5 часа. Иногда помогает даже не столько есть, сколько пить. А для того, чтобы моим вкусовым рецепторам не было скучно, накупила себе всяких полезностей с разнообразными вкусами и текстурами, которые для меня, обычного обывателя, не сразу стали привычны...например урбеч из какао-бобов (горький вкус) , кедрово-пихтовый бальзам (вкус терпко-непонятно какой), инжир (насыщенно сладкий вкус), мандариновая мука (цитрусовый вкус), сушёные томаты (я этот вкус пока ещё не могу обозначить), разнообразная Сибирская клетчатка, клетчатка топинамбура, мука семян чиа, чёрный кунжут, изолят соевого белка и т.д........Ем по чуть - чуть, но вкусов в избытке и есть не хочется....В результате, зажоров нет...

Рина 23.07.2021 13:32

Ксения, ох, как все вкусно на слух! Я по возможности тоже стараюсь разнообразить вкусы, но до вас мне далеко) нужно будет поискать нечто подобное, спасибо!

Елена П. 23.07.2021 17:10

https://m.vk.com/wall-142528873_12468?from=manfb%3Ffrom%3Dgroups%25253Fact%25253Dlist#comments
Здесь механизм происходящего. Правда я раза с третьего въехала))
Не знаю, помогает ли знание причины в борьбе с аппетитом. Может, как раз, делать маленькие интервалы между приемами пищи имеет большой смысл и вы на верном пути.

Lara 23.07.2021 17:34

Я заметила, что люди, которые бросают курить, набирают вес... Вот у меня возникло такое ощущение, что дело не только в том, что они начинают больше есть, а в том, что курение как-то провоцирует поддержание более низкого веса... Я в прошлом году заболела и пару месяцев не курила, и как раз за это время набрала. Я это все списывала на стероиды, гормоны, как-то не связывала с сигаретами, поскольку курильщик из меня так себе - одну две сигареты в день, иногда и того меньше. А сейчас задумалась, что может быть там какие-то процессы запускаются? В любом случае, не начинайте, держитесь, скоро все вернётся в норму и вес в том числе! ❤️

Рина 23.07.2021 18:09

Елена П., вряд ли про меня. Я 2 с лишним месяца нормально держала стабильный дефицит. Разве что предположить, что все в замедленном темпе. Я склоняюсь к мысли, что голод психологический. Сначала плато подкосило, а потом и отказ от сигарет. Вот подсознательно и "вознаграждаю" себя за труды, а потом ною и злюсь на себя. Схема стара как мир)

Рина 23.07.2021 18:11

Lara, спасибо! Да, скорее всего так и есть. Но курение не гарант поддержания веса, а просто некий фактор, который при прочей работе сыграет на руку. Это я к тому, что и будучи курящей разъедалась до 65кг😆

Елена П. 23.07.2021 18:38

Lara, ну не знаю... У меня муж курит как три паровоза. А может, как пять. Это ему совсем не мешает иметь килограмм 20 лишнего веса. Никакие процессы не запускаются. Здоровье только запускается.

Lara 24.07.2021 02:11

Елена П., а может, если бы не курил, было бы 50? 🤷‍♀️Нет, я ни в коем случае не говорю, что курение - это хорошо, или полезно, или его нужно использовать для сброса веса, просто мысли вслух о том, почему люди набирают, бросая...

Счастливчик Джек 24.07.2021 04:09

Lara, просто у современного человека руки и рот всегда должны быть чем-то заняты - сигаретой, банкой пива или пироженкой. Иногда помогает работа, но ненадолго. 😢

Вообще, две руки, современнику маловато. Бывалоча, в правой руке пироженка, в левой - банка с пивом и тлеющая сигарета. Когда запиваешь пироженку пивом, нет-нет, да и ткнешь сигаретой себе в причёску или глаз.

Поэтому среди современников так много толстых, лысых и подслеповатых с самого раннего детства - рук всего две и в одной всегда сигарета… Печально

Елена П. 24.07.2021 06:34

Lara, он дома в бойлерной курит, идет туда с чашкой кофе с молоком и двумя ложками сахара, чтобы культурно сидеть. Если бы не курил, то и кофе этот был бы не нужен сто раз в день. Бросая, люди компенсируют едой, чисто механическая составляющая привычки -занять рот, ну и нервы успокоить. А нервы что успокаивает? Правильно, сахар с жиром. А не куря и компенсировать нечего.

Дарья Клевер 24.07.2021 12:54

Lara, курение действительно ассоциировано с более низким ИМТ. Вроде бы как курение уменьшает эффективность метаболизма, увеличивает расход энергии и уменьшает аппетит. Однако люди, которые курят много, в среднем весят больше, чем люди, которые курят мало, а избыточный вес в сочетании с курением повышает смертность чуть ли не на десятки процентов. При этом у курильщиков, при общем меньшем ИМТ, гораздо большая предрасположенность к метаболическому синдрому - висцеральное ожирение (ассоциированное с сердечно-сосудистыми), меньшая мышечная масса, инсулинорезистентность и диабет. Вот метаисследование https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/801/4633357