Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 26.05.2025 18:14

Дневник питания за 26.05.2025

День суматошный, не просчитывала заранее рацион, взвешивала и записывала по факту.

Завтрак

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Яйцо куриное, омлет

108 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 0.7

166.3

ккал

Полба (спельта), приготовленная

80 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 18

101.6

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.1

82.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 37

Обед

Полба (спельта), приготовленная

70 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 15.8

88.9

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

160 г · б 23.6 · ж 25.2 · у 22.3

420.8

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Икра кабачковая по 1-92

40 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.1

31.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

8 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 0

26.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 590 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 45

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Вишня

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4

31.2

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Йогурт Teos 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 527 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 65

Итого за день 1549 ккал · Б 94 · Ж 61 · У 148

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
94.7

120

78.9%

Жиры
61.3

от 50 до 60

102%

Углеводы
148.2

от 133 до 143

104%

Вода
2448.7

2511

97.5%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.3%

b-car

34.8%

В1

62.6%

80.6%

Холин

132%

92.7%

50.7%

40.7%

B12

81.9%

184%

36.5%

31.6%

33.7%

вит.К

39.5%

104%

Калий

75.3%

55.3%

135%

58.3%

123%

155%

11.7%

61.8%

16.7%

129%

143%

111%

70.9%

184%

45.5%

30.3%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 549 ккал

Расход

1 860 ккал

Разница

−311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

26.05.2025 20:44

А что это такое красивое желтенькое на первом фото?

Ответить

Юна

27.05.2025 01:06

Рина, это пуляр, очень похож по вкусу на омлет.
Его уже многие посмотрели у Катерины и попробовали 😉

Ответить

Рина

27.05.2025 08:41

Юна, поищу тоже))) выглядит как что-то среднее между сырной головкой и чизкейком😁

Ответить

Катерина

30.05.2025 12:56

Рина, это омлет: отдельно жаришь желтки, а белки взбиваешь миксером и выкладываешь сверху на желтки. Через 4-6 минут складываешь пополам. Во внутрь можно сыр положить.

Ответить

Рина

30.05.2025 13:21

Катерина, спасибо за пояснения! Каждое утро вспоминаю, что так и не прогуглила))

Ответить

Юна

30.05.2025 13:49

Катерина, о, с начинкой сделать отличная идея 👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты