Екатерина

Екатерина 23.03.2022 22:22

Дневник питания за 23.03.2022

Тааак, сегодня день прошёл тоже хорошо. Чуть-чуть недобрала белка. Уже не знала чем его добить. Но в целом всё идёт очень даже неплохо. Главное не забываю сюда фиксировать всю еду за день, а вот наполнение буду стараться корректировать в процессе.

Завтрак

Сахар, коричневый

1 tsp packed · б 0 · ж 0 · у 4.5

17.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Моцарелла [Unagrande]

20 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 0

ккал

Семга соленая

70 г · б 15.8 · ж 8.8 · у 0

141.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде

200 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.8

ккал

Итого 641 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 89

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 26

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 26

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г · б 0.4 · ж 10.7 · у 0.6

100.6

ккал

Салат с яичными блинчиками

120 г · б 10.8 · ж 6.7 · у 1.7

110.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

102 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3.1

23.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Сырный суп

300 г · б 14.1 · ж 20.7 · у 9.6

280.2

ккал

Итого 606 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 33

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Семга соленая

110 г · б 24.8 · ж 13.8 · у 0

222.2

ккал

Сыр Творожный [Президент]

50 г · б 3.5 · ж 9 · у 2

103

ккал

Итого 416 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 20

Итого за день 1835 ккал · Б 95 · Ж 87 · У 168

Макронутриенты

Калории
1835.9

min 1458 1771

104%

Белки
95.3

106

89.9%

Жиры
87

112%

Углеводы
168.6

162

104%

Вода
1192

3146

37.9%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.4%

b-car

В1

51.7%

79.2%

Холин

56%

123%

114%

40.3%

B12

223%

64.6%

195%

108%

50.7%

вит.К

52.3%

157%

Калий

71.1%

86.4%

87.7%

75%

611%

176%

429%

67.7%

86.6%

478%

164%

108%

65%

164%

27.4%

222%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

24.03.2022 02:52

А вы мясо не едите? Так-то хорошо куриной грудкой добирать, практически чистый белок.

Ответить

Екатерина

24.03.2022 09:54

Эйс О'Брендан, спасибо за совет! Морепродукты люблю, ужин как раз и разбавила с/с семгой. Больше просто не влезло, чтобы белок добить. 😅

Ответить

Екатерина

24.03.2022 09:59

Lara, Курогрудка надоедает быстро, стараюсь ее в салаты добавлять - так не приедается. 😊

Ответить

Valtteri

24.03.2022 10:05

можно еще попробовать протеин в порошке, есть как вкусовые коктейли, так и без вкуса, можно добавлять в те же йогурты, творог, выпечку и тд
я несколько раз даже переусердствовала с ним)

Ответить

Lara

24.03.2022 16:53

Екатерина, ну если относиться к ней чисто как к источнику протеина 😁😁😁прожевала и забыла😊 я так делала, когда считала нутриенты, у самой такие же проблемы были.

Ответить

Екатерина

24.03.2022 22:36

Кстати точно! Хорошо напомнили, раньше пила протеин, когда в спортзал ходила. Пора возобновлять. 😁 Может его вкус мне и про тренировки напомнит, а то всё никак не начну. 😅

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги