Дневник питания за 22.09.2024

«Рад буду советовать, что можно добавить туда»
Тут только методом проб и ошибок можно понять, что вас лучше насыщает, что хуже. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти наиболее подходящий вариант.
Могу написать, что нравится лично мне (не значит, что подойдет вам):
1) Люблю, когда всего понемножку. Одна даже очень большая порция каши или творога насытить меня меньше, чем, например, тарелка, на которой лежат: немного крупы (гречка или пшено, любая), немного овощей, яйцо 1-2, можно что-нибудь из бобовых, кусочек хлеба или бутербродик, какой-нибудь фрукт на десерт и т.п. Можете, кстати, почитать про «метод тарелки». Чем-то похоже по сути.
Если любите хлопья с молоком. Оставляйте их, но уменьшите, например, порцию, а на высвободившиеся калории добавьте чего-то ещё.
2) Я люблю, когда в одном приеме пищи есть и жиры, и белки, и углеводы. Первый пункт позволяет, кстати, легко этого достигать.
3) В последнее время полюбила есть горячее. Мне кажется, так лучше насыщаюсь. Даже если на завтрак планирую творог, добавлю к нему ещё немного каши или яйцо пожарю или ещё что-то - неважно. Главное, чтоб тепленькое было))
4) Про насыщаемость и орехи. Орехи очень калорийные и полезный источник жиров, но… Они занимают мало место в желудке. А чувство наполненности желудка для меня играет важную роль. Мне кажется, чувство сытости во многом от этого зависит. Поэтому лучше посмотреть в сторону продуктов с низкой калорийной плотностью. То есть фрукты и овощи. И полезно, и клетчатка, и некалорийно… Мне нравится добавлять их практически в каждый прием пищи.
Это исключительно личный опыт) Лучше всего самому определить, что подходит именно вам)

«Сегодня попробовал приготовить замороженную овощную смесь, вроде бы удачно смог декомпозировать её на весах».
Если что, тут есть довольна большая база готовых продуктов. Во вкладке «расширенная». Иногда можно даже просто штрихкод на пачке отсканировать.
Минус такого способа: не учитываются микронутриенты. Плюс: сильно экономит время.